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| 有沒有不開冷氣也能度過夏天的方法？是今夏節電要思考的重點！（資料照／記者王秀亭攝） |
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| 夏季要適當攝取有降溫效果的夏季蔬菜。 |
審訂／日本省電基金會
面臨電費調漲、天氣悶熱、紫外線毒辣的夏季，「有沒有不開冷氣也能度過夏天的方法？」「不知道自己能不能健康平安地度過夏天」……這些都是目前大家對「夏季節電」所擔心的事情吧？
老實說，只要重新檢視「過得太舒適」的地方，去除生活上非必要的部分，不用勉強自己也能輕鬆節電。
先從能實行的措施開始嘗試看看吧！
＜跟我這樣做1＞用食物幫身體降溫
夏季的炎熱使體溫過度升高，為了讓體溫恢復正常，要適當攝取有降溫效果的夏季蔬菜。
※吃富含水分的蔬菜和水果
體溫上升的時候，建議多食用小黃瓜或西瓜等富含水分的蔬菜水果。含有豐富水分的蔬果有滋潤喉嚨及利尿效果，可以排出含有熱度的水分（尿），並降低體溫。
※吃酸的食物消除疲勞
天氣太熱食慾不振，若是吃醋漬食物或是帶有酸味的食物應該比較開胃。醋和檸檬含有檸檬酸、維生素C等消除疲勞的成分，是對抗夏季的強力助手。
醋含有的醋酸，有促進血液循環的效果，對消除疲勞也很有幫助。吃甜醋漬之類的菜色，連同糖分一起攝取，還能促進因運動而消耗掉的肝糖生成。此外，醋能刺激味覺和嗅覺，有增進食慾的效果。
※吃夏季蔬菜降低體溫
茄子含有93％的水分，小黃瓜則有90％的水分，食用這些蔬果可以藉由利尿作用降低體溫。夏季蔬菜也含有豐富的鉀，能讓肌肉維持正常收縮。多吃夏季蔬菜可以預防夏天流汗時，因肌肉收縮而引起的中暑症狀。
※運用薄荷博取清涼感
薄荷有清涼的香味及口感，是很受歡迎的一種香草。它還有促進消化的功效，可以撫慰夏天的食慾不振及腸胃不適。
薄荷也有鎮靜的效用，能緩和酷暑帶來的焦躁。最適合在工作想醒腦時，或是念書休息時飲用，可以重振精神。
＜跟我這樣做2＞聰明調節體溫
天氣太熱容易讓體溫過高，有效率且健康的降溫方法，以及有效調節體溫的各種點子，還有中暑時的對策，一定要記起來！
※藉由運動適度流汗
運動會讓排汗速度變快、汗量增多，流出鹽分較少的乾淨汗水。當這種汗蒸發時，會帶走皮膚表面的汽化熱並抑制體溫上升，達到輕鬆調節體溫的效果。
要聰明地排汗，建議從事能稍微流汗的有氧運動，不妨嘗試步行或慢跑吧！
※用保冷劑冷卻脖子或腋下
身體若因為天氣炎熱而發燙，可以用毛巾把保冷劑捲起來，敷在脖子後面或是後腦勺來降溫。接著冷卻手肘內側肌肉較軟的部分、腋下、大腿根部。
訣竅就是冷卻可以測量到脈膊的地方。這麼做能讓血液降溫，冷卻後的血液會流通全身，藉此降低體溫。沒有保冷劑的話，用冰涼的罐裝飲料也可以。
順便告訴大家，冰額頭雖然很舒服，實際上是無法降低體溫的。
※隨時用毛巾擦汗
如果流了汗卻置之不理，汗水蒸發就會讓體溫急速下降。記得要用毛巾擦汗，或是經常替換衣服，免得讓身體著涼。
毛巾材質最好選擇棉製或亞麻材質，不但薄透而且吸水性強，觸感也很舒服，最適合因夏天炎熱而變得敏感的肌膚。
※盡量避免讓溫差超過10℃
身體藉由皮膚感受熱度，然後用大腦發出指令。大腦做出「很熱」的判斷就會開始流汗，若覺得冷就會抑制出汗。但是，人若是頻繁地進出炎熱的室外及冷氣房，讓身體暴露在溫度劇烈變化的環境中，就會讓自律神經承受過度的壓力，無法成功地調節體溫。
為了防止身體的感覺錯亂，最好調整冷氣的溫度，讓室內與室外的溫差不要超過10℃以上。
＜跟我這樣做3＞住處通風更涼爽
最重要的就是在室內打造通風的路線。改變家具的擺設位置，利用提高效率的開窗方式使空氣對流，營造舒適的空間。
※打造通風的路線
要讓室內通風，必須設置入口及出口。打開家中兩處以上的門窗，讓風通過，就能達到流通的效果。入口和出口最好大小一致。
如果大小不一致，可以調整開窗的方式，讓風的入口和出口盡可能呈現一直線。高處的窗戶和低處的窗戶若呈現對角線會更好。
打開家中窗戶是最好的換氣方式。
※白天也要把陽光照不到的房間窗戶打開
陽光照不到的房間，房屋外側的氣溫較低，空氣也比較涼爽，打開這個房間的窗戶就能讓涼爽的空氣流入室內。別忘了打開其他窗戶，打造通風的路線。
讓空氣對流，對衛生方面也有益處。陽光照不到的房間無法靠日光殺菌，用換氣讓房間保持乾淨吧。
※種植藤蔓植物
種植藤蔓植物，讓藤蔓爬滿房屋牆壁，除了能發揮窗簾的作用，還能靠葉子的汽化熱將涼爽的空氣帶進室內。
種植方式非常簡單，鋪上網子就能讓植物輕易攀附，但要注意植物病變、落葉的清掃問題等，照顧起來也很麻煩，種植前務必三思而後行。
出處:自由時報電子報
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