2017年9月8日 星期五

深蹲、爬樓梯會傷害膝蓋嗎?關節名醫呂紹睿揭真相



「深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎?會使退化性膝關節炎提早報到嗎?」坊間有不少類似的疑問,到底真相如何?知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。

根據統計,全台有300萬名國人飽受退化性關節炎之苦,退化性膝關節炎不再只是老年人的專利,且有逐年呈現年輕化趨勢。不少人年紀不到40歲,膝關節就已經出現退化。
退化性膝關節炎的症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛,且膝蓋彎曲、久坐後起身時,或突然變換姿勢時,偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音;且時常會感到膝關節突然無法使力,或是在某些姿勢似乎會鎖住。
嘉義大林慈濟醫院關節名醫呂紹睿主任,在其新書《自己的膝蓋自己救》中,將針對運動及日常保健,與退化性膝關節炎之間存在的迷思觀念,進行詳解:
迷思一:跑步、搬重物會傷害膝蓋嗎?
曾因跑步而膝蓋受傷的人,往往以為跑步會傷膝蓋,其實膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓,膝蓋軟骨有如一塊海綿,當腳步落地時產生間歇壓力,軟骨內的水分跟養分會被擠出來,當腳步抬起壓力解除時,被擠壓的軟骨又恢復原狀,將養分與水分再吸收到軟骨內部。因此,跑步可促進軟骨的新陳代謝。
由於軟骨沒有神經細胞,不會痛,跑步會導致膝蓋痛,是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎,和軟骨傷害無關。結構正常無損的膝關節,不會因為跑步而造成膝關節軟骨的損傷。傷害與膝蓋的承重無關(如前所述,間歇的壓力可以促進關節軟骨的新陳代謝,反而是有益的!),而是與膝關節彎曲的角度是否夾擊內側皺襞有關。
迷思二:爬樓梯會傷害膝蓋嗎?
爬樓梯會傷膝蓋是眾所周知的常識,只是醫界多以「軟骨會承受數倍體重」的「壓力說」來解釋。其實,間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無害的,爬樓梯時,重複的彎曲膝蓋,才是傷害軟骨的主因。所以,對於已被診斷為「退化」性膝關節炎的病患,爬樓梯會因重複彎曲而增加摩擦次數,讓情況惡化,並非合適的運動。
如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景,就能避免傷害了。
迷思三:深蹲會傷害膝蓋嗎?
這也是關節角度的問題,蹲的時候只要過程慢,膝關節彎曲的角度大,並不會傷到膝蓋。如同棒球的捕手,或是健身常會做的深蹲,膝蓋彎曲的角度超過120度,此時內側皺襞會滑到旁邊,除非是異常寬大的內側皺襞,否則,並不會被膝蓋骨夾到;同樣的道理,盤坐時膝蓋彎曲的角度也是大於120度,內側皺襞並不會被膝蓋骨夾到。因此,正確的深蹲動作是不會傷害膝關節的。
**迷思四:保養已受損的膝關節,要減少運動或停止運動?
被診斷為「退化」性膝關節炎的病患,不是要減少運動或停止運動,而是要適度的運動,重點是要知道如何運動不傷膝!例如,健走和跑步是最適合的運動。但是應避免爬山、爬樓梯、騎腳踏車、游蛙式等膝關節重複彎曲超過五十度的運動,健走、跑步是最適合的運動。
膝痛的病患,直覺「坐著休息」是理所當然的。無需勞動,採長時間坐姿的上班族也被誤認為是「退化」性膝關節炎的低好發族群。事實上,長時間的屈膝坐姿(90度左右的屈膝),會因「內側皺襞」被兩側軟骨長時間夾擊,而讓「內側摩擦症候群」的症狀加重,因此,適度、定時的活動膝關節,才是正確的護膝原則。


引用網址如下:
https://www.top1health.com/Article/132/51460

2017.09.08【政經看民視】 會怕就好!顧立雄接金管會,黨國權貴崩潰忙開砲!

新聞 - 政經看民視
作者 政經看民視民視看正晶   
2017-09-09
發佈日期:2017年9月8日
來賓名單:
周玉蔻、鍾年晃、楊偉中、黃偉哲。
黃聖峰、黃帝穎、胡文琦、呂禮詩。
視訊連線:曹長青。
討論主題:
- 潑冷水?非戰鬥選舉內閣!賴揆:新內閣是實事內閣。
- 內幕!內閣人事底定,以為是大風吹,結果是小改款?
- 會怕就好!顧立雄接金管會,黨國權貴崩潰忙開砲!
- 莫忘兆豐.永豐.台新彰銀案,藍委護綠官詭異現象?
- 賴清德組閣,侯友宜心安!環顧新北綠營誰與爭鋒?
- 留不住人?選戰幫手快走光,柯文哲18大選路顛簸?
- 沒有人須為自己的認同道歉!黑衣人奪旗沒有交代?
- 舊金山合約簽訂日,台灣主權未定論,大家都該認識的歷史。

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Source: YouTube - 政經看民視民視看正晶



引用台灣228網站:
http://www.228.net.tw/index.php?option=com_content&task=view&id=28812&Itemid=76

畫中有話-進入世代交替的網路時代,台灣建國得有新思惟

新聞報導 -
作者 台灣大地文教基金會董事長 楊緒東醫師   
2017-09-04
楊緒東醫師手繪插圖「畫中有話
畫中有什麼話呢?
請細細品味~~
不論是統派或是台派,要表現訴求皆須考慮到事後的效果,由此次的台灣世大運,就可以比較反軍公教改革團體的負面效果;而台灣國團體雖然站在公理公義這一方;亦不必擾亂運動賽事的進行;綜合而言;台灣國的表現尚稱合宜;我要說明的是;新生代的意識是偏向即興和現場情緒;台派老生反應激烈效果不好;所有人皆肯定認可的方法,就是於民視建築懸掛的明顯大字標題;進入世代交替的網 路時代,台灣建國得有新思惟。
赤化附共的龜頭,含血噴人的亂罵,無用啦!
觀看更多畫中有話作品 ~~~~
 
引用台灣大地文教基金會:

港獨海報遭毀 中文大學前學生會長痛罵中生「滾回支那」

新聞 - Other Sources
作者 自由時報   
2017-09-09

中生將反港獨海報覆蓋在其它海報上,引發兩派人馬爭執。(圖片擷取自臉書)
〔即時新聞/綜合報導〕香港校園近來再度掀起港獨、反港獨之爭,香港知名大學中文大學,就因雙方立場不同引爆爭執,前學生會長當面怒嗆中生「支那人」、「滾回支那」,引發軒然大波。
綜合港媒報導,中文大學內有一處「民主牆」提供給學生張貼海報標語,近來卻因牆上張貼許多支持港獨的標語,引發校內中生不滿,遂拿出「CUSU is not CU」(中大學生會不是中大)、「中國才是你爸爸」等海報覆蓋在上頭,並撕毀港獨文宣。
此舉遂引起另一派學生不滿,雙方正面交鋒爆發衝突,中大前學生會長周竪峰當著中生的面狂飆粗話,更痛斥對方「支那人,滾回支那」,對方則反嗆「錄下來,這就是港獨的素質」、「保證你回不去大陸」。
周竪峰事後澄清,網路上流傳的影片是剪輯過的版本,其實當下也有數十名中國學生圍著他怒罵,而他會如此憤怒的原因,是因中生不斷違反民主牆的規定,將自己的海報覆蓋在其它海報上。
校方則表示,對有學生以辱華字眼攻擊他人的行為於以譴責,強調已經啟動程序展開調查,會嚴肅處理此事。

相關影片


Source: 自由時報


引用台灣228網站:
http://www.228.net.tw/index.php?option=com_content&task=view&id=28818&Itemid=76

超簡單三個動作,保養膝蓋不退化!健康2.0

https://www.youtube.com/watch?v=dqcLNUnfV2k


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深蹲、爬樓梯會傷害膝蓋嗎?關節名醫呂紹睿揭真相
https://www.top1health.com/Article/132/51460

【影片】二二八悲劇!李筱峰:衝突來自兩社會文化差異

2017.09.07
民視晩間新聞
播出李筱峰講座

詳細內容請看網址如下:

https://news.ftv.com.tw/news/detail/2017907N10M1

【影片】『月亮代表我的心』被紐西蘭的鋼琴家和樂團演奏成「古典輕音樂 」!

『月亮代表我的心』被紐西蘭的鋼琴家和樂團演奏成「古典輕音樂 」!


詳細內容請看網址如下:

                      https://youtu.be/BuGs1Jbfl28



【相關影片】

2017.09.07【政經看民視】 黑衣憲兵歸誰管?北市府全面開戰!柯蔡到底誰指使

新聞 - 政經看民視
作者 政經看民視民視看正晶   
2017-09-08
發佈日期:2017年9月7日
來賓名單:
陳宜民、徐永明、何志偉、妖西。
劉世芳、蔡玉真、邱伊翎。

視訊連線:曹長青。

討論主題:
- 兩個太陽?賴清德組閣,媒體民調過半民眾支持!
- 學者治國已不合時宜?老藍男換湯不換藥如何改革?
- 霸氣!重砲批球員兼裁判,顧立雄改革劍指財經幫?
- 中廣案突破!趙少康付訂金拖4年,爽領20億股利?
- 詭!私相授受?趙少康拖欠款項,國民黨高層護航?
- 黑衣憲兵歸誰管?北市府全面開戰!柯蔡到底誰指使?
- 獨家!李明哲被抓將開庭,李凈瑜赴中救夫籲公開!
- 荒謬!不訴諸國際?台灣政府想與流氓國家打交道?

政經看民視FB:https://www.facebook.com/jengchinonftv53/
民視新聞官網:http://news.ftv.com.tw/
四季線上影視:https://www.4gtv.tv/
Youtube直播頻道:http://ppt.cc/AClv
Youtube影片頻道:http://ppt.cc/raEwR

Source: YouTube - 政經看民視民視看正晶


引用台灣228網站:
http://www.228.net.tw/index.php?option=com_content&task=view&id=28807&Itemid=76

台美人自述:聯合國眼中的台灣ROC民眾皆無國者

新聞 - 新聞快報
作者 民報記者許銘洲/編譯   
2017-09-08
位於紐約的聯合國總部。圖片/Wikimedia Commons/Flickr/ Cancillería Ecuador
位於紐約的聯合國總部。圖片/Wikimedia Commons/Flickr/ Cancillería Ecuador
英文網媒《中道》(medium)刊登一編台美人在紐約聯合國總部,從事短暫設計工作的自述文章,名為「沒有台灣這個出生地選項」(None of the Above),作者黃力欣(音譯Lee-Sean Huang)在台灣出生,小時候隨家人移民美國。以下是這位台美人,分享他在聯合國紐約大樓謀職過程的經歷自述:
聯合國短期聘雇我從事室內設計與科技設備的安裝,讓不同國家的外交官,在聯合國總部這個辦公處所距離甚遠,分散甚廣的場所,皆能針對不同的特定議題,將各國外交官的經驗與洞識,分享予聯合國秘書處職員,或讓各國外交官更易於彼此溝通。這套電子科技整合設備,也能增進彼此的談判效率,還可以減降區域政治問題溝通,所潛藏的火藥味情況爆發。
現在回到,為何會在聯合國應徵這項短期設計工作時說了謊,原因是聯合國官僚系統的人力資源數位資料庫,根本找不到台灣或中華民國這類國家名稱;基於想要這分工作,我只得用謊言加以瞞混。
我不是無國者
關於應徵個人基本條件,因為我是美國公民,所以符合在聯合國紐約總部工作的基本要件;不過,我在台灣出生,算是雙重國籍;這讓我的應徵資格,顯得有點複雜、不單純。出生地是必填資料,所以我在聯合國職員的電腦人力資料庫,找尋我的國家名稱,卻沒有出現台灣;接下來,我用中華民國(ROC)搜尋,也無法在聯合國的人力資料庫,找到ROC這個國家。
在出生國家裡面,有個選項叫做「無國者」(stateless),這應該不屬於我;因為我有2個國籍,美國跟中華民國台灣。我不想選擇中華人民共和國(PRC),因為我屬於ROC;最後,我終於知道了,不論ROC或是Taiwan,都不被聯合國承認。
2個韓國、蘇丹;卻沒有2個中國
為了尋覓這分工作,我已費了相當力氣,並不想因為這個國名不被承認的「大哉問」,造成個人求職難題,所以,我只好說謊:我的出生地是美國;僅管我的美國護照上,出生地明明註記:台灣。幸運的是,聯合國職員,並沒有進一步質疑我的出生地問題。
有一年剛過新年不久的上班期間,當時的聯合國秘書長潘基文於例行巡視期間,跟工作人員致意,我也跟他握了手。當時我腦中出現如下疑團:既然有2個韓國、蘇丹;為何不能有2個中國?
雖然我在紐約總部,屬於短期契約工作;不過,潘基文跟我握手致意讓我產生些許歸屬感;僅管我不喜歡聯合國內部的區域政治色彩,以及將我的出生地台灣、中華民國排除在外的官僚作風。
Source: 民報


引用台灣228網站:
http://www.228.net.tw/index.php?option=com_content&task=view&id=28808&Itemid=76

聖山記事 20170903 臺灣人建國的責任是承擔也是唯一對得起良心的處方

新聞報導 -
作者 贊奐   
2017-09-03

今天是個超越時空有著生命與天命共同體的交流,而下午的雨有著不一樣的清爽。

中午我們在長滿青草的九分福地的小路上,奮力的往上走,汗水濕了衣襟,沉悶炎熱的天氣,我們終於走上山頂,沿著山路與狗兒嘻伴中,我們回到神殿前。

像往常一樣一點三十分在祈禱室集體祈禱與靜坐,內心期待著下午的活動。

三點三十分在臺灣神社舉行聖山法王入祀儀式,在這神社的大殿堂,儀式莊嚴的進行著,俯首捫心,慚愧之心油然而生,忍著眼淚,感受著超能神聖的光芒,臺灣神當年所受的苦難,被殘殺與大無畏奮戰的精神,懦弱的我從未替臺灣捍衛任何事物,我們做的太少,臺灣神給的太多!我們何德何能入祀神社。

聖山法王結合有形無形的精神力量,在大家長的引領下,我們自我審查,在聖山法王廣大慈祐下,我們何等榮幸參與此聖會,臺灣神的慈愛何等無界。

走出神社,天空依然飄著雨,在雨中有著清涼的悲傷,臺灣人建國的責任是承擔也是唯一對得起良心的處方。

延伸閱讀:
聖山講古系列
聖山點滴系列
The footprint~台灣聖山仙蹤



引用台灣大地文教基金會:
http://www.taiwantt.org.tw/tw/index.php?option=com_content&task=view&id=17596&Itemid=1

【影片】★我❤愛玩客★【阿達+心緹@湖南*張家界】電梯貼山壁 帶你上青天


詳細內容請看網址如下:
 

【影片】★我❤愛玩客★【阿達+心緹@湖南*張家界】你心中的桃花源在這


詳細內容請看網址如下:
 
https://www.youtube.com/watch?v=6LVXcnyQlIs