文／劉黎兒
上次介紹了日本人如何用提高免疫力來防疫，很多單身朋友來追問許多細節，非常關心。其實不只單身，對任何人都很重要，而且不是只為了防疫，想要四處自由自在趴趴走，一定要自己多保重，一切都能自理，不依賴人，才能成為極品一人。
免活就是「提高免疫力的活動」，是日本當下最流行的一種活，到處都看得到「免活」招牌，透過日常生活習慣或是簡單的食材，提高自己的免疫力，不花錢也能「免活」或很開心地說「我今天免活了！」
從30歲到百歲的免錢「免活」習慣很多，像是就算不吃早餐的人，至少先喝杯水以及深呼吸，吃根香蕉也不錯，日本鄉鎮許多健康、平均年齡高的人都有吃香蕉習慣；刷牙時腳跟上下顛放，穿襪子或褲襪，最好能站著穿，培養平衡的基本能力，出門前先學相撲力士左右雙腳交替高舉，用力踏地的「踏四股」，出門走路到車站或公司時，盡量動用大腿走路，少用小腿拖著腳走路。
有吃早飯的人，午餐簡單些，沒吃早飯的人，午餐最好有米飯，勝過麵食；下午三點吃點巧克力等補充力氣也不錯；在外面只要不超過三樓，最好走樓梯不要搭電梯；電腦打久了，最好聳聳肩，動動肩胛骨；晚餐如果喝啤酒，就少吃碳水化合物，多吃點蔬菜，好好咀嚼，在居酒屋要點毛豆、豆腐，吃燒肉就點韓國泡菜，聚餐喝酒也要多喝水，餐後不要補吃拉麵等，睡前也喝一杯水，喝了酒則要喝三杯來醒酒，睡前抬腿搖晃幾下，睡前30分鐘不要看手機！
這些算是懶人「免活」，不必格外費心，像奉行的月子、典子很少生病，連感冒都罕見。當然隨著年齡增加，也還要藉食材的力量來「免活」，提高體溫、讓副交感神經發揮作用、對抗惡性膽固醇、預防心臟血管疾病、防止骨骼疏鬆以及更年期障礙等，自然能防疫遠離疾病！
在食材方面，最重要的就是多吃蔬菜，日本厚勞省從多年前就不斷推行「健康日本21」，主要提倡每人一天吃350公克蔬菜，如果是生菜則需要更多，這樣才能活得更美更健康。事實上，大部分的人蔬菜都吃不夠，平均一天只吃269公克而已，最佳吃法是高麗菜等淡色蔬菜必須吃230公克，深色蔬菜如番茄、青椒等最好吃120公克以上。因為許多蔬菜擁有高度抗氧化作用的維他命C、E、A以及β-胡蘿蔔素，且蔬菜的纖維是水溶性的，最能整治腸內環境。顏色鮮亮的甜椒更被認為是「免活」聖品、抗氧化的美膚良藥，尤其紅甜椒維他命非常豐富！
我許多單身獨居朋友都說自己努力「免活」，除了怕中鏢感染外，主要是怕中風及失智，其實不僅單身者怕，誰也都怕；番茄則是讓血液清清的代表選手，消除血栓、保持血管彈性，其他好處也說不完，因此很多朋友都很積極吃番茄；其他的好「藥菜」，還有茄子、櫛瓜、毛豆、胡蘿蔔、南瓜、金針菇、豆苗、四季豆等，也都是免活良藥的食材，當然蔬菜不是一天就會發揮作用的特效藥，但天天多「服用」，1年、5年後就會大不同的。
「免活」，還有許多其他方式，如泡湯等，像我家裡雖然可以泡澡，但還是喜歡到大澡堂泡高溫的錢湯去，幾年下來也提高自己的基礎體溫等。免活習慣在身，不必特別感覺，也天天自然快活！
引用自由時報 :
https://ent.ltn.com.tw/news/paper/1381527
