特約記者 Rose/報導
對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你
你常聽到這四句話嗎？你知道它的來處與它的作用嗎？
先說一個故事。
多年前，有位名叫伊賀列阿卡拉·修藍的博士，被派任到夏威夷州立醫院工作，那裡收容精神病患罪犯的病房是個危險區域，病人會攻擊醫護人員，因此大家經過那個病房區的時候都得戰戰競競，這樣的心理壓力使得許多員工陸續辭職。那裡的盆栽也養不活，總是很快就奄奄一息。
修藍博士到任之後，從未見過病患，只是一一檢視那些人的檔案，不斷地在心裡對他們說「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」這四句話，神奇的是，不久之後這些病息竟然一個接一個好轉並康復，垂死的盆栽也漸漸欣欣向榮，員工開始喜歡在這裡工作，然而因為全部的病人都出院的緣故，這個病房區最後不得不關閉了。
什麼是「荷歐波諾波諾」？
有位記者聽說了這個故事，找到修藍博士，問他是怎麼辦到的？修藍博士說：「我只是清理了我的內在，治癒那些病患被創造成精神疾病罪犯的部分。」他進一步解釋，「你生命中的每件事都是你的責任，所以你必須為你的人生負起全部的責任，而那四句話，就是進行內在清理的工具。」換句話說，整個世界都是個人所創造的，那些精神病患會出現在修藍博士的生命裡，就成了他該負責的事，而他用這四句話來治癒這一切。
這四句話來自「荷歐波諾波諾」回歸自性法，這是一種流傳了四百多年的夏威夷土著心靈療法，由夏威夷傳統療癒師莫兒娜·納拉瑪庫·西蒙那從神性智慧（超我狀態）獲得靈感所開發出來的。她在1983坪被夏威夷州政府認證為「人間至寶」，而修藍博士正是她的學生。莫兒娜女士已在1992無離開人世，由修藍博士將這套心靈療法推廣到全世界。
修藍博士說，人們可以用兩種方式過生活，一是記憶，二是靈感，記憶是舊有程式的重演，靈感則是神性給你的訊息。如果要用靈感生活，那麼必須清除記憶，所以需要清理自己。如果你想改變你的人生，就必須療癒你的生命。如果你想治癒任何人，也要由療癒自己做起。當你清理世界也會變得清靜，因為你即世界，這世界上的一切不過是你內心的投射。
就像莫兒娜女士給世人的箴言：「平靜由我開始。」
運用「荷歐波諾波諾」的實例
時時在心中默念這四句話，應是最簡易的心靈療法了。這四句話或許可對應宗教概念，其中「謝謝你」是感恩，「我愛你」是慈悲，而前兩句「對不起，請原諒我」和佛家的懺悔、基督教的罪人意義相似，都是對無明之業表達悔意並請求寬恕，因為誰都不會知道自己在什麼時候、什麼狀態之下，無心傷害過什麼人，而基於回力鏢原理，所有的傷害都會回到自己身上來，所以必須清理那些負面能量。
曾經專程到日本上過修藍博士「荷歐波諾波諾」課程的游弼荀，目前從事教育訓練工作，主要教授公眾演說與談判技巧，他把荷歐波諾波諾融入他的教材，得到學生很好的反應。
「因為談判與演說的本質其實都是溝通，我教學生用更多時間去傾聽對方，同時在心裡默唸這四句話，盡量減少思考，放下頭腦，讓心作主，效果通常都非常好。」
他也教給自己的孩子這個方法。當時小學一年級的孩子很排斥直排輪的課，因為覺得教練太兇了；上課當天，游弼荀告訴孩子，心裡想著教練，在心中對教練說「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」。孩子半信半疑地答應了。當天下午，他到學校去接孩子放學，竟然看見那個原本很兇的教練正有說有笑地與孩子玩在一起。回家路上，孩子開心地對他說：「把拔，我都有在心裡說那四句話，結果教練真的變得不一樣。」
多年來，這四句話已融入游弼荀的工作與家庭生活，他覺得自己無形中更平靜，更快樂，許多事也更順利。
人生任務連結真正的自己
寫過幾本有關荷歐波諾波諾著作，同時也親身參與荷歐波諾波諾亞洲辦事處工作的平良愛綾，在大學時代即開始把這四句話運用在生活中，讓她覺得自己的內在小孩不斷地被治癒了。
就像有一次，她陪同修藍博士一起到海邊散步，海邊的一個老婆婆讓她想起自己已經過世的外婆。她對外婆的印象不佳，只覺得那是個會給家人惹麻煩的老人，於是她不由得心煩氣躁了起來，彷彿又回
到小時候那種與外婆有關的陰暗回憶裡。
但一旁的修藍博士卻是氣定神閒地看著大海，與他身邊的水鳥們融合為一幅寧靜的畫面。平良愛綾想起荷歐波諾波諾的教導：眼前所見的景象就是記憶的重播。同樣的一個畫面，在她是怏怏不樂，在博士卻是自在優閒。當下她開始清理自己，不斷地在心中默念那四句話。然後，她忽然想起很久以前，外婆曾經對她說過，「隨時都要保持優美的姿勢，因為從優美的體態中可以窺見許多優美的事物，將來都可能成為妳的助力。」
就在這個時刻，海邊那個老婆婆忽然：對她笑了，那是很清爽的笑容，就好像外婆穿越時空，透過這個老婆婆在對她微笑一樣，於是她的！她的心情瞬間開朗起來，所有對於外婆的怨尤在這個當下都被釋放了。
「一直以來，我放不開的那些像大石頭一樣沉重的記憶，突然咻地一聲消失，我似乎又能連結到真正的自己了。」
與真正的自己連結，就是學習荷歐波諾波諾的目的。就像修藍博士所說的，「人生只有－個任務，就是找回真正的自己。」
更多自我清理的方法
荷歐波諾波諾把由記憶堆積而成的潛意識稱為「內在小孩」，需要不斷地清理，讓自己回到「零」的神聖狀態，「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」這四句話是主要的清理工具，另外還有幾種同樣簡易的方法，介紹如下：
1.口中唸著「冰藍」，同時用手觸摸植物，可藉由植物的能量進行有關疼痛的清理。
2.將銀杏的葉子製成押花，夾在皮夾或記事本裡隨身攜帶，有機會改善肝臟的解毒功能。
3.帶一片楓葉在身上，可對心臟與呼吸系統做清理。
4.想像把粉百合或香水百合當成杯子喝水的樣子，能清理與死亡有關的傷痛與恐懼。
http://week.ltn.com.tw/live/DC2501.html
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4清理土地及房子
http://sangeetatolovesongs.blogspot.com/2015/10/blog-post_16.html
*5只要四句話，打開零極限的美好生活：我讀《零極限的美好生活》當你有這張強烈想法時，在荷歐波諾波諾裡，就是握拳。當我們握拳時，靈感的流動就會被遮蔽，這時候最需要清理。https://vocus.cc/article/61139f41fd897800014e07706讀書會~建築物的清理
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