2016年7月15日 星期五

一件事連續重複練習21次就會變成習慣

  • Jul 12 Tue 2011 00:25

  • 一件事,連續重複練習21次,就會變成習慣。

    美國科學家研究,一個行為重複21次,會形成習慣,而一個習慣的養成,則至少應重複21天。

    小雞的孵化需要21天,即使在商業化需求下,人們發明孵卵器來代替母雞,但不論如何加溫、加壓,也縮短不了21天的成長時間。可見大自然的成長有它一定的規律,人類生命的發展,同樣有屬於人類才特有的規律與原理, 我們必須以科學的方法研究出原理法則,依循這個原理,才能使生命完美地展現。

    3. 4.12.21.40.120都是以科學方法研究出來的原理數,因此建議從21數開始,逐漸到40天、120天,建立穩固不動搖的習慣。

    習慣,是行為長期的累積或學習的結果,令人遺憾的是,習慣並非都是好的,許多不良的習慣存在你我的日常行為之中,最後便成為生活的一部份。因此我們可以說,習慣的良窳,決定了一個人的一生。

    習慣是潛意識的功能。我們學習遊戲、跳舞或開車,是在意識的指導下一次次地重複動作,直到在潛意識中留下深深的"印跡"為止。然後,我們的潛意識會為我們產生自動的習慣動作。

    簡單地說任何一種行為只要不斷地重複,就會成為一種習慣。同樣道理,任何一種思想只要不斷地重複,也會成為一種習慣,在不知不覺中影響人的行為。

    行為心理學研究表明:21天以上的重複會形成習慣;90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作,重複21天就會變成習慣性的動作;同樣道理,任何一個想法,重複21天,或者重複驗證21次,就會變成習慣性想法。所以,一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上,它一定已經變成了你的信念。

    習慣的形成大致分三個階段

    第一階段

    1~7天左右。此階段的特徵是"刻意,不自然"。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。

    第二階段

    7~21天左右。不要放棄第一階段的努力,繼續重複,跨入第二階段。
    此階段的特徵是:"刻意,自然"。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復到從前。因此,你還需要刻意提醒自己改變。

    第三階段

    21~90天左右。此階段的特徵是"不經意,自然",其實這就是習慣。這一階段被稱為"習慣性的穩定期"。
    一旦跨入此階段,一個人已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為他生命中的一部份,它會自然而然溶入生活中。

    改掉一個壞習慣為什麼會這麼困難呢?只是因為你的思想意識處在矛盾中,成功其實是很簡單的。
    重複的行為就能形成習慣,良好的習慣就能導向成功,所以,成功也就是簡單的事情反復地做。

    ***

    前兩天開會時 主管提到了21習慣論 於是我上網查了一下 看到了一些關於21習慣論的文章
    這個理論由美國行為心理學家Karl Lashley研究發現:一種新行為至少重複執行21天,就會變成習慣。

     養成習慣的關鍵就是:下決心→學習→練習→重複操作


    人是習慣的動物,多數人都是依習慣行事。我也是!!!

    最近最常做的事情就是 算了,明天再用好了。
    結果 這篇文章被我拖到今天才寫
    前幾個月的減肥運動也是到了七月才真正有在規律運動
    而其它說過要做的很多事 好像也大都沒什麼進度

    今日事,今日畢。

    這是在作文或演講比賽常聽到的句子
    以前唸書時老師有教 但是有做到的人應該不太多

    明天再說,是我最常做的事 (難怪減肥永遠沒成功)
    像這種惡息 就實在要好好改善才行

    小美魚跟我說過 要讓好的想法蓋過壞的想法
    因為大腦會自動記憶我們最常出現的反應
    當我們還到某些事 先往壞處想 久而久之就會成為慣性
    一旦下次遇到 就會直接出現壞的想法
    所以她要我練習想出所有能夠感恩的事情 愈多愈好
    當不好的念頭出現就要立刻斬斷 想些好事代替同理 好習慣也能取代壞習慣

    所以我決定來開始試試這個「21養成計畫」~~~GO GO GO

    引用網址如下:      

     http://tub119.pixnet.net/blog/post/55317420-

     
     

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