一件事連續重複練習21次就會變成習慣

Jul 12 Tue 2011 00:25

一件事，連續重複練習21次，就會變成習慣。

美國科學家研究，一個行為重複21次，會形成習慣，而一個習慣的養成，則至少應重複21天。

小雞的孵化需要21天，即使在商業化需求下，人們發明孵卵器來代替母雞，但不論如何加溫、加壓，也縮短不了21天的成長時間。可見大自然的成長有它一定的規律，人類生命的發展，同樣有屬於人類才特有的規律與原理， 我們必須以科學的方法研究出原理法則，依循這個原理，才能使生命完美地展現。

3. 4.12.21.40.120都是以科學方法研究出來的原理數，因此建議從21數開始，逐漸到40天、120天，建立穩固不動搖的習慣。

習慣，是行為長期的累積或學習的結果，令人遺憾的是，習慣並非都是好的，許多不良的習慣存在你我的日常行為之中，最後便成為生活的一部份。因此我們可以說，習慣的良窳，決定了一個人的一生。

習慣是潛意識的功能。我們學習遊戲、跳舞或開車，是在意識的指導下一次次地重複動作，直到在潛意識中留下深深的"印跡"為止。然後，我們的潛意識會為我們產生自動的習慣動作。

簡單地說任何一種行為只要不斷地重複，就會成為一種習慣。同樣道理，任何一種思想只要不斷地重複，也會成為一種習慣，在不知不覺中影響人的行為。

行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。

習慣的形成大致分三個階段：

第一階段
1～7天左右。此階段的特徵是"刻意，不自然"。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。

第二階段
7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。
此階段的特徵是："刻意，自然"。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。

第三階段
21～90天左右。此階段的特徵是"不經意，自然"，其實這就是習慣。這一階段被稱為"習慣性的穩定期"。
一旦跨入此階段，一個人已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為他生命中的一部份，它會自然而然溶入生活中。

改掉一個壞習慣為什麼會這麼困難呢？只是因為你的思想意識處在矛盾中，成功其實是很簡單的。
重複的行為就能形成習慣，良好的習慣就能導向成功，所以，成功也就是簡單的事情反復地做。

＊＊＊

前兩天開會時　主管提到了21習慣論　於是我上網查了一下　看到了一些關於21習慣論的文章
這個理論由美國行為心理學家Karl Lashley研究發現：一種新行為至少重複執行21天，就會變成習慣。

 養成習慣的關鍵就是：下決心→學習→練習→重複操作。

人是習慣的動物，多數人都是依習慣行事。我也是！！！

最近最常做的事情就是　算了，明天再用好了。
結果　這篇文章被我拖到今天才寫
前幾個月的減肥運動也是到了七月才真正有在規律運動
而其它說過要做的很多事　好像也大都沒什麼進度

今日事，今日畢。

這是在作文或演講比賽常聽到的句子
以前唸書時老師有教　但是有做到的人應該不太多

明天再說，是我最常做的事　（難怪減肥永遠沒成功）
像這種惡息　就實在要好好改善才行

小美魚跟我說過　要讓好的想法蓋過壞的想法
因為大腦會自動記憶我們最常出現的反應
當我們還到某些事　先往壞處想　久而久之就會成為慣性
一旦下次遇到　就會直接出現壞的想法
所以她要我練習想出所有能夠感恩的事情　愈多愈好
當不好的念頭出現就要立刻斬斷　想些好事代替同理　好習慣也能取代壞習慣

所以我決定來開始試試這個「21養成計畫」~~~GO GO GO

引用網址如下:      

 http://tub119.pixnet.net/blog/post/55317420-