忘東忘西與年紀無關！睡前復習、走路，7招增強記憶

早安健康

林芳羽／編譯2015/4/16

 

【早安健康／林芳羽編譯】看完的書總是過目即忘嗎？想記住事情，除了拚命死背，其實只要了解大腦的特性，從生活中實踐一些小技巧就可以輕鬆達成！
池谷裕二為東京大學藥學研究所教授，長年研究大腦奧秘，出版過多本與大腦、記憶相關書籍。池谷裕二認為除了輸入資訊，輸出資訊是鍛鍊大腦非常重要的一環。這也是為什麼一般的考試參考書，都在講解後附上大量練習題，目的就在於幫助記憶。池谷裕二主張記憶力好壞與年紀無關，只要對周遭事物保持興趣，就可以活化大腦，提升記憶力。
7招鍛鍊記憶力
【生活篇】
1.多走路
人在興奮時，海馬迴就會發出一種稱為θ波的腦波。這種腦波可以活化大腦，創造出容易記憶的狀態，而走路就是創造出θ波的最好方法。雖然說使用跑步機也有效果，不過最好是外出走走，趁機探尋一下住家四周，走走看沒走過的路，看看沒看過的景色會使效果更好。
2.寫部落格、用社交網站
一般來說，常與人互動的人記憶力較好。多與人說話把心情感想表達出來，可以增強記憶力。建議可以用部落格寫寫心情，或是在社交網站上與朋友互動。
3.活用聯想法
上街採買東西時，就算不合常理也沒關係，可以把要買的東西用聯想法試著編成一個故事。這樣做可以鍛鍊大腦，還可以防止漏買東西。另外也可以靠著香味、聲音等方式幫助聯想，用到越多感官越好。
4.保持微笑
嘴角上揚的微笑表情，會促進大腦釋放多巴胺。多巴胺有傳遞快樂、興奮的功能，所以又被稱為快樂物質。微笑不僅可以保持心情愉快、活化腦部，還可以增加集中力，放鬆心情。
【讀書篇】
5.不放棄
在學習新事物時，大腦不僅會記得新事物的內容，連學習方法也會一起記憶。學習效果是呈現幾何級數的方式成長，也就是說一開始的效果可能是以2倍4倍8倍這樣的方式慢慢成長。絕對不要因為覺得效果不明顯而放棄，因為到了後期就會變成128倍256倍512倍的方式急速成長。學習新事物時，一定不要半途而廢！
6.睡前復習
睡眠時，海馬迴會讓記憶牢牢鎖在腦中，所以睡前是學習一些需要背誦事物的大好時機。考生如果能在睡前復習一遍一整天所念的內容，然後睡滿8小時，是最理想的狀態。睡眠請注意適量即可，過度睡眠如同時差，反而會讓人記憶力低落！不過，這種習慣必須靠長時間養成，如果是臨時抱佛腳再睡8小時，一樣沒有用喔。
7.向他人說明
在學習新事物時，如果可以念出聲、用手抄寫等充分用到各種感官的話，對海馬迴來說就會視為重要資訊而牢牢記憶起來。同時閱讀多份資料時，可以試著寫出一份自己的整理筆記，或是向朋友說明一遍。這麼做除了可以確認自己到底了解多少，還可以讓記憶更深刻。
另外，較為寒冷的環境會刺激海馬迴，帶來提升記憶力的效果。唸書時，記得不要在太溫暖的環境會比較有效率。
最後池谷裕二提到，如果是有老人的家庭，可以試著把簡單的家事交給老人做，例如上街買菜或簡單的清掃。如果把老人「照顧得太好」讓他什麼事都不用做的話，會增加罹患失智症的風險喔。

引用網址如下:

http://www.msn.com/zh-tw/health/nutrition/%e5%bf%98%e6%9d%b1%e5%bf%98%e8%a5%bf%e8%88%87%e5%b9%b4%e7%b4%80%e7%84%a1%e9%97%9c%ef%bc%81%e7%9d%a1%e5%89%8d%e5%be%a9%e7%bf%92%e3%80%81%e8%b5%b0%e8%b7%af%ef%bc%8c7%e6%8b%9b%e5%a2%9e%e5%bc%b7%e8%a8%98%e6%86%b6/ar-BBiNSHR?ocid=HPCDHP