〈健康小叮嚀〉甩焦慮與水腫 經前飲食小撇步

要擺脫經前焦慮、暴食與水腫，營養師謝宜芳建議大家幾個飲食重點：
●絕對不要吃甜食。
謝宜芳說，要讓經前的情緒穩定、降低焦慮，應該選擇全穀類食品，包括糙米、雜糧飯、薏仁等，「絕對不要碰甜食，只會讓你更焦慮！」
●補充一些天然利尿劑，包括紅豆水、薏仁水；或是使用黑木耳搭配黑糖，也可以緩解經前與經期不適。
●遠離油炸與蛋糕等可能引發身體發炎反應的食品。
這些食物會讓身體的炎症反應更嚴重，加重經前症候群。
●可以吃黑巧克力。
謝宜芳表示，黑巧克力中的部分成分具有神經興奮作用，對於經前低落的情緒有幫助，但是「一定要是黑巧克力，而不能是糖分高的巧克力」。
（記者洪素卿整理）

出處:自由時報電子報

http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/may/13/today-health1-2.htm