2013年4月8日 星期一

〈Easy美人〉邊做家事 邊瘦身

圖/陳佳蕙
圖/陳佳蕙
圖/陳佳蕙

文/汪冰箱
圖/陳佳蕙
圖/陳佳蕙
圖/陳佳蕙

文/汪冰箱
圖/陳佳蕙
圖/陳佳蕙
圖/陳佳蕙

文/汪冰箱
有人說做家事是勞動不是運動,但如果把運動融會貫通在每一個家事當中,不但可以一石二鳥的達到「一兼二顧,摸蜊仔兼洗褲」的精髓。
更重要的是,你會發現做家事會像在拍MV一樣美,若身邊有另一半的人,保證會看到目不轉睛的盯著你看,而且就算花一整天的時間,把家裡打掃得乾乾淨淨時,你絕對不會是腰痠背痛的老太太或黃臉婆樣,而是個引人遐想的性感女性。
<Check Point 1>洗碗怎麼運動?
飯後一堆堆在洗水槽的碗筷,要有效率又省水省肥皂的方式洗乾淨,常做家事的人應該都知道,一定是所有碗筷都先打上肥皂泡沬,再一次用清水沖洗乾淨。於是針對這兩個步驟,我們可分別訓練到手臂、背部、腹部、腰部。一樣,所有的動作,第一重點是HOLD住「中庫」(台語指肚子的那一圈)!
打泡沫時:
將手臂提起,以往都是用最省力的手腕來搓洗。現在請用最費力的上手臂使力,順時鐘、逆時鐘、左搓搓、右洗洗,盡量保持手腕手肘一條線不動,用手臂內側力量動作。
下半身肚臍以下不動,當你的手順時鐘洗盤子時,讓你的腰上跟著順時鐘轉動,當你在左右搓洗筷子的時候,運用腰腹兩側的力量跟著左右擺動。
沖水時:
以往為了要遷就家中水槽的高度,長期洗碗的媽媽常要長期駝背,導致腰痠背痛。請改正這個習慣,用壓小腹的力量,彎腰取代駝背。
雙腳微彎,方便讓臀部跟著手部的動作做轉動。沖水時,當你手順時鐘在沖盤子時,讓你的臀部跟著順時鐘轉動,當你在左右搓洗筷子的時候,運用臀部兩側的力量跟著左右擺動。
<Check Point 2>拖地怎麼運動?
每個人可能對於地板清潔各有自己的妙招,在這就以我平時的程序為範例,大家可再依個人習慣做調整。首先我會用紙拖把,先將家中所有地板的毛絮灰塵掃一遍,再用抹布清水蹲在地上擦一遍,最後再用拖把,並在水桶中加入地板魔術靈,做最後的消毒動作。
使用紙拖把時:請保持前後方向拖,用上手臂的力量擺動拖把,同樣利用中庫三圍法,用身體的力量控制拖把,切記不要一放鬆就又用回手肘及小手臂、手腕的力量了。
布擦地時:請保持左右擺動你的腰部,臀部朝向前方,手打直的用腰部扭轉的方式,擦拭你身體周圍的區域,一區一區的慢慢擦。
使用濕拖把時:播放你愛的音樂,隨著音樂的節奏,將拖把當成你的舞伴、當成鋼管,扭動你的身體、擺動你的拖把,拖地也可以是很快樂的運動喔!
<作者簡介>汪冰箱
因為過去身材正面的寬度與側面的寬度是一樣的,被小姪女叫成「汪冰箱」。從小即是胖胖體質,年過三十進入中年後,才驚覺到自己的體重,數大不一定美!肉肉身材維持三十幾年,因朋友婚禮上將與前男友相逢的刺激下,開始發願減肥。靠著觀念正確的均衡飲食、多喝水以及精準的運動,讓自己開心沉浸在瘦身進行式中。即將出版《賣尬!怎麼吃都"瘦"》。

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