這10樣愈吃愈瘦的「負卡路里食物」，讓女星、維密天使都瘋狂吃不胖!

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仙女們可知道，減肥七成是靠飲食，管不住自己的嘴，運動再多都沒用！不過想要「愈吃愈瘦」也不是都市傳說，關鍵在於要懂的分辨吃進去的是不是「負卡路里食物」！

小禎：「天然食材，營養加倍、熱量減半！」

觀察最近瘦身有成的女星們的食譜，都能找到端倪！藝人小禎狂鏟肉，多吃天然食物就是最高原則。其中各種蔬食，其實就涵蓋在會愈吃愈瘦的負卡路里食物裡！
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以吃抵運動的原理：食物熱能效應

認識負卡路里食物前，要先了解「食物熱能效應」，是指進食過程中能量消耗增加的現象︰拿起→放入口→ 咀嚼→吞嚥→消化→吸收→代謝轉化,以上整個過程引起的額外能量消耗就是「食物熱能效應 」，也就是說，吃東西的過程像做了輕量的運動一樣。

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消耗 > 攝取 = 負卡路里

當攝入的食物熱量只夠維持基礎代謝，加上食物熱能效應，就會導致代謝的能量多過攝入的能量。當消耗>攝取 = 負卡路里，身體內的脂肪儲備就會自動燃燒轉化成能量。
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圖片來源：IG@suitangtang

換言之，食物本身熱量少，加上消化和代謝過程要消耗身體能量，吃這些食物，不僅不會胖，還能使人 變瘦，這就是所謂的「 負卡路里食物 」，也就是大家一致渴求、「 愈吃愈瘦 」的 Magic Food！
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10大「負卡路里食物」愈吃愈瘦

說來說去，到底哪些是可以越吃越瘦的seafood?負卡路里食物大多數熱量低，而水份與纖維卻偏高，較難被身體消化吸收，才能有效讓熱量消耗大於攝取，因此以蔬果類居多。

#1蘋果

一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，還能同時美容，不妨將飯後甜點換成蘋果吧！
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#2水

如果一天喝上1,500-2,000毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。許多仙女會怕水腫，但其實可以加入檸檬，或是煮成紅豆水，都有助於消水腫。
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像是近期推出個人新品牌的昆凌，說自己都喝能有效排水的薏仁水與紅豆水！
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#3綠茶

每日喝3次，能消耗60卡熱量，定期喝能有抗癌、抗氧化的作用，預防變老啊！
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#4花椰菜

每100克的花椰菜就只有33卡路里，但卻可以提供人體植物性蛋白質、纖維、維他命C、鈣、鐵等營養，適合減肥時進食。還有降脂功效，富含可溶性纖維，有助於清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂，好處多多呀～～
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#5西洋芹

一棵西芹只有4-5卡路里，但因為纖維含量十分高，所以在咀嚼和消化的過程裡已經要和用上10卡路里的熱量，還有人說有「瘦臉」效果～
炎炎夏日可以學俄羅斯超模安妮·芙雅利茨娜，混合萵苣、芹菜、堅果的高纖沙拉，搭配低脂肪清燙雞胸肉，A4腰就是這樣來的啊！
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不敢吃生菜，也可以像超模Karlie Kloss自製家常湯品健康又抗寒，將季節蔬菜加上菇類、紅蘿蔔、西洋芹等，雜炊風的湯品非常療癒。
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#6奇異果

100g的奇異果只有61卡路里， 所以一般一隻奇異果就只含有42卡路里。奇異果擁有大量膳食纖維，而且有助降低體內膽固醇及脂肪。當然，它亦可幫助消化，解決便秘問題。奇異果的抗氧化功效亦超卓，可以幫助美白皮膚、延遲皮膚衰老。
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#7菠菜

每100g菠菜就只有23卡路里， 它能幫助促進血液循環，幫助排毒及吸收養分。菠菜被譽為「維他命寶庫」，含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質、植物粗纖維等營養，有利人體腸道健康，解決便秘等問題。
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圖片來源：Hello Fresh

國外很流行將菠菜做成沙拉，或是打成smoothie，不敢吃菠菜的仙女們是否感覺可以試試？
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圖片來源：Best Health Magazine Canada

#8番茄

番茄熱量極低，每100g只有16卡路里，而且進食番茄容易有飽腹感，適合減肥人士進食。一個番茄已經可以給予人體一天所需的維他命C，而它含有的維他命A亦有助維持皮膚健康。
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成功減肥32公斤的韓國女歌手朴寶藍，她的早餐食譜就是蕃茄+雞胸肉+蔬菜+紅薯。
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圖片來源：LIFE生活網

#9葡萄柚

不少人吃葡萄柚代餐減肥，因為每100g就只有42卡路里，算是一種低熱量食物。葡萄柚中的纖維有助消化系統健康，而它含有豐富果膠和水溶性纖維，在飯前食用有助提升飽腹感，從而減少正餐食量。
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日本女神綾瀨遙飲食菜單相當苛刻，一天僅攝取1000大卡，但早上她會吃高纖維、低熱量的蒟蒻，以及充滿維生素C的葡萄柚和蛋白質穩定血糖。

詳細內容請看網址如下:

http://www.msn.com/zh-tw/lifestyle/beauty/%e9%80%9910%e6%a8%a3%e6%84%88%e5%90%83%e6%84%88%e7%98%a6%e7%9a%84%e3%80%8c%e8%b2%a0%e5%8d%a1%e8%b7%af%e9%87%8c%e9%a3%9f%e7%89%a9%e3%80%8d%ef%bc%8c%e8%ae%93%e5%a5%b3%e6%98%9f%e3%80%81%e7%b6%ad%e5%af%86%e5%a4%a9%e4%bd%bf%e9%83%bd%e7%98%8b%e7%8b%82%e5%90%83%e4%b8%8d%e8%83%96/ar-BBKZYoe?ocid=ientp