不失智、遠離加齡臭！只要做到4件事就能從容抗老

早安健康

孫于琛／編譯2016/3/10

 

【早安健康／孫于琛編譯】再怎麼保養，每個人都會有變老的一天。隨著年齡增加，許多以前不曾想過的問題紛紛找上門來，雖然不是大病，但健忘、體味增加、容易便秘等卻也造成不少生活困擾。因此從事看護研究的高齡專家將自己的經驗集結成書，變老不再是一件可怕的事，而是能從容度過。

《賢く元気に老いるための31の心得》（暫譯：從容變老的31個心得）作者立花和弥原本是因為自己的父親在家接受看護，而接觸到類似的資料，因此進一步開始著手研究高齡者與看護的相關知識，她不斷與看護接觸與學習，得知高齡者一些生活困難與解決的方法，目前也出版多本相關書籍。

你自己或父母是否有以下「症狀」呢？別為了變老而緊張，只要了解解決之道，變老並不是可怕的事。

讀書讀出聲音，有助於減緩記憶力減退

年紀大了，很多事情常常忘記是高齡者普遍的煩惱之一。其實，只要每天花5分鐘朗讀書報、雜誌，就能減緩記憶力減退。這是因為眼口協調會刺激大腦，促進腦中血液循環，看似簡單的行為其實能夠鍛鍊、活絡大腦，不至於退化。

加齡臭好尷尬，多吃黃綠蔬菜

加齡臭，又稱為老人臭，是中老年人特有的體味問題。除了加強清潔可以改善外，記得少吃動物性油脂，因為這會加強體味。平時可以多吃菠菜、南瓜這些黃綠色蔬菜，而杏仁、鮪魚、黃豆、糙米能抗氧化的食材也可以多攝取。另外，有些人體臭是因為壓力大，造成皮脂分泌活躍，可以多放鬆心情踏青、運動，便能減少加齡臭問題。

「沉思者」姿勢，最能幫助排便

聽起來很像玩笑，但羅丹的「沉思者」雕塑作品，是最能幫助排便的姿勢。當我們坐在馬桶上往前傾時，直腸會呈現垂直的狀態，再加上腹部、腸子被壓迫，更能促進排便。此外，稍微把腳後跟抬起，可以讓腹部更容易施力，排便也能更加順暢。

怕冷也不該穿襪子睡覺

有手腳冰冷問題的人，通常都會穿著襪子睡覺，但其實這是錯誤的觀念，因為我們的腳底經常在出汗。穿襪子睡覺雖然短時間內腳得到保溫，但會增加腳底的出汗，加上襪子捆住腳會阻礙血液循環，襪子吸收汗水變濕後，反而會讓腳更容易受寒，想要擺脫手腳冰冷，睡前可以用一盆熱水泡腳，或是按摩腳趾腳掌，讓血管暢通，就能一覺好眠。

 

引用網址如下:      

http://www.msn.com/zh-tw/health/nutrition/%e4%b8%8d%e5%a4%b1%e6%99%ba%e3%80%81%e9%81%a0%e9%9b%a2%e5%8a%a0%e9%bd%a1%e8%87%ad%ef%bc%81%e5%8f%aa%e8%a6%81%e5%81%9a%e5%88%b04%e4%bb%b6%e4%ba%8b%e5%b0%b1%e8%83%bd%e5%be%9e%e5%ae%b9%e6%8a%97%e8%80%81/ar-BBqDBPH?ocid=ASUDHP