211原則(蔬菜2 蛋白質1 澱粉1) 順序為水肉菜飯血糖才低
2021年10月25日 星期一
2021年8月14日 星期六
2021年6月12日 星期六
2021年6月10日 星期四
2021年6月9日 星期三
2021年6月8日 星期二
如何做髮髻 五秒搞定 用髮簪 筷子或筆就行 等影片/
https://www.youtube.com/watch?v=Jorc2ZZFvrQ
【相關影片】
1 Tied hair with chopsticks沒有髮圈也行！超快速筷子磐髮教學
2【粉墨傾城】斬情絲 第一季 短髮漢服古風髮型 髮簪髮型 髮髻編髮
3【粉墨傾城】斬情絲 第三季 短髮漢服古風髮型 漢服日常髮型 髮簪髮型
4 How-To for Pinless Buns that Last All Day
5 丸子頭怎麼綁? 3種超簡單的丸子頭技巧｜揚棄｜粘阿彬
2021年1月23日 星期六
眼袋怎去除 客製化手術免煩惱 /
2021-01-21
文／林靜芸
眼袋是下眼皮膨出的袋子，一般認為是鬆弛的皮膚加上脂肪的囤積。
傳統的眼袋手術以切皮抽脂為主，強調脂肪要抽乾淨，皮膚要切足，下眼皮才能拉緊變平。
這種眼袋手術大約70%的人會滿意，30%的人不滿意，15%的人可能下眼皮下移或外翻，臥蠶消失，細紋增加，眼神變凶。
眼袋手術一直是整形外科的辯論題，有人認為眼皮的脂肪鞏固中層，保守抽取脂肪並回填淚溝才能改善結果，可惜此種方法，脂肪可能壞死，可能延遲癒合，而且附帶的外眥懸吊可能使眼睛變形。
美國的蘭伯斯教授追蹤數百人的臉孔老化，發現淚溝並不會隨著年齡下垂，例行性外眥懸吊沒有必要；而澳洲的布萊恩醫師以解剖的經驗證實，明顯的淚溝是由於眼輪匝肌的源頭與皮膚骨頭間的中隔混合，只有60%的人呈現此種分佈，也就是說並非每個人都需要處理淚溝。
眼袋與其他身體部位類似，以凸肚來比喻，有的人只要抽脂，有的需要抽脂加切皮；有的需要切皮，抽脂，縫合筋膜；而有人還須自體補脂，創造6塊肌。
最新的眼袋手術採取客製化處理，眼睛健康的人建議內開（從結膜），尊重眼輪匝肌而且避免疤痕；需要切皮或是結膜容易水腫的人採取外開；想要保持臥蠶的人避開鼻側的神經。
單純眼袋仍可以抽掉脂肪；淚溝明顯的需要剝離筋膜，並回填脂肪；中臉鬆弛的可以作自體脂肪綿密移植，增加骨頭的體積及高度，加上幹細胞促進膠原蛋白增生，有中臉拉提的效果。
此種手術尊重解剖，維護功能，尋求最小的傷害，最大的改善，能夠順利癒合，快速恢復，改善眼神，平均3天可以見人，一星期可以社交，是熟齡族最常作的手術。
（作者為聯合整形外科診所院長）
引用網址如下:
眼袋怎去除 客製化手術免煩惱 - 美顏抗老 - 自由健康網 (ltn.com.tw)
2020年12月16日 星期三
臉太瘦凹進去怎麼增肥 三大建議告訴你 /
2018-12-21
1、多吃一些含有維生素C的食物。
如蔬菜、西紅柿、土豆、蘋果、柿子、香蕉、橘子、葡萄以及哈密瓜等蔬菜水果之類的食物，其裡面含有大量豐富且起到修復臉蛋的作用與效果，使其增肥。
2、多吃一些含有膠原蛋白的物質。
如牛奶、香蕉、魚肉、雞肉、蝦子等食物，這些食物都是含有大量豐富的膠原蛋白，可以快速有效地為臉蛋增添膠原蛋白，從而達到增肥的目的與效果。
3、多吃一些豆漿。
豆漿裡面含有大量豐富且補充營養的物質，能夠快速有效地為臉增肥。
詳細內容請看網址如下:
2020年12月7日 星期一
烤橘子減肥 3蔬果烤著吃最給力 /
【資料來源／39健康網】
烤蘋果減肥法
取蘋果一個，洗淨後連皮切成4塊，剔除芯子。將蘋果放在盤子上，然後放在微波爐中加熱5分鐘，佐餐或單獨食用，每天吃一個。
因為蘋果肉中含有果膠，加熱後果膠的分子量變少，活性比生蘋果增加9倍，果膠所具有的抑制膽固醇與中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用隨之增加。除減肥外，還可以降低膽固醇，治療高血壓、糖尿病、哮喘、便祕、浮腫及消除皺紋等。
Tips：烤後的蘋果又香又軟，非常好吃，但是記住，只能吃一個。餐前吃一個烤蘋果，然後吃點蔬菜和瘦肉即可。
烤橘子減肥法
烤橘子減肥法在日本興起，由於日本東北的天氣非常寒冷，再加上當地盛產橘子，所以衍生出烤橘子的吃法，一方面禦寒、一方面也有預防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外發現烤橘子的另一作用：減肥。每天早、中、晚各食用烤橘子一個，餐前吃。
橘子一定要烤嗎？這可要看你有多想減肥了！其實，橘子不烤同樣也有減肥效果，但是烤過之後，保證就算你再愛吃橘子，也很難連續吃3顆以上。因為，烤過熱呼呼橘子其實很難入口！另外，如果夏天很難買到橘子，也可以用其他柑橘類水果代替，如柳橙、柳丁、葡萄柚等。只是，儘量選擇可以直接剝皮的水果，這樣比較能保留一絲一絲白色的纖維質部分。
營養師說，橘子的確具有減肥功效，原因在於它含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食慾，而有減肥成效。不過烤橘子會破壞裡頭的維生素C。
烤馬鈴薯減肥法
在飲食減肥方法中，馬鈴薯餐則是必備的，因為一個烤馬鈴薯大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就是非常有營養，又熱量不高，脂肪不多的減肥食譜了，採用烤馬鈴薯減肥也是一個非常不錯的減肥計畫。
原理：馬鈴薯是一種美味的食物，但是澱粉含量很高，可劃分為主食類。普通的家常做法炒或者燉肉，都會吸收大量的脂肪使得熱量變高，而烤馬鈴薯會增加額外的熱量，很適合減肥。用一個烤土豆代替米飯等主食，當晚餐或者午餐吃，再吃點小菜即可。
資料來源：39健康網www.39.net
詳細內容請看網址如下:
2020年11月5日 星期四
控制體重、降癌症風險 9個必吃「亞麻仁籽粉」的好處
記者趙于婷／整理報導
亞麻仁籽已經在人類的食物歷史存在超過6000年，同時亞麻仁籽是第一個被醫學界證明的超級食物！根據美國營養學博士Dr. Josh Axe指出，亞麻仁籽不單單能改善消化，更能使皮膚變好，降低膽固醇，減少對糖分的需要，平衡荷爾蒙，降低癌症的發病率，增加新成代謝，以下還有九種好處讓你一次瞭解必吃「亞麻仁籽」的原因。
1. 擁有高纖維及低碳水化合物
亞麻仁籽含有高濃度的黏液膠質含量，所形成的黏液膠質是水溶型纖維，此種膠質能延遲食物過快進入小腸，增加食物在胃中的時間，有助於腸道的消化吸收。同時亞麻仁籽含有可溶性和不可溶性纖維，可大大增加大腸的排毒率，減少脂肪形成，和降低對糖的需求。
2. 有助維持皮膚與頭髮健康
亞麻仁籽中的ALA脂肪酸，有利於提供身體必須的脂肪酸及維生素B，這種脂肪酸有助於減少皮膚乾燥，痤瘡，酒糟鼻及濕疹的症狀。另外，也可以減輕乾眼症的症狀和減輕發炎。
3. 有助於體重控制
一篇發表在營養學雜誌上的研究指出，亞麻仁籽可改善肥胖，能有效控制體重。由於亞麻仁籽含有健康的油脂和纖維，可以增加飽足感並減少攝取過多的卡路里。在歐美的飲食習慣中，越來越多人把亞麻仁籽製成粉末加入湯、沙拉或是奶昔中，能有效增加飽足感和方便腸胃吸收。
4. 亞麻仁籽粉可以降低膽固醇的含量
研究報告指出，在飲食中加入亞麻仁籽粉可以降低身體中膽固醇的含量。因為亞麻仁籽所形成的可溶性纖維可以在消化系統中有效的鎖住脂肪和膽固醇。這中可溶性纖維可以隨著膽汁把膽囊中的膽固醇通過消化系統排除體外，降低身體中的膽固醇含量。
5. 不含有麩質成分
亞麻仁籽可以輕鬆的取代含有麩質的穀物，對於有腹腔疾病或麩質過敏的人提供很好的穀物蛋白的攝取管道。因為亞麻仁籽含有大量的omega-3，這對於素食者和海鮮過敏的人提供了豐富的omega-3營養。
6. 含有大量的抗氧化成分
亞麻仁籽含有大量的木質素，而木質素是纖維性酵素，可抗衰老，平衡荷爾蒙和活化細胞。研究指出，木質素有抗病和抗菌的能力，所以適當的使用亞麻仁籽粉有助於減少感冒的發生率，也可降低體內的白色念珠菌病的含量。
7. 可以促進消化系統的健康
亞麻仁籽中含有大量的ALA脂肪酸，這種脂肪酸可以保護消化道，維持消化系統腸胃的健康。亞麻仁籽也被證明有助於改善「克羅恩氏病」和減少消化系統的發炎的機率。另外，在膳食中加入亞麻仁籽粉有助於減緩便秘的發生率及促進消化系統的健康。
8. 可有效的降低癌症發病的風險
亞麻仁籽可以降低乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌和結腸癌的風險。發表在臨床癌症的研究發現，使用亞麻仁籽可以降低罹患乳腺癌的風險。研究指出，亞麻仁籽中含有三種木酚素可以透過腸道中益生菌轉變成為腸二醇和腸內酯，這兩種成分能有效平衡體內乳腺癌發病的風險激素。同時研究也指出，亞麻仁籽中的木脂素可以減少子宮內膜癌跟卵巢癌的風險。
9. 含有大量的omega-3
魚油中含有EPA，omega-3跟DHA，這些營養成分對身體健康至關重要，但對素食者來說就無法直接從海鮮中直接獲取這些營養。反之，素食者也可以從亞麻仁籽中獲取跟魚油等量的營養素。研究指出，亞麻仁籽中含有ALA脂肪酸可以轉化成EPA跟DHA，所以現在素食者不必食用魚油一樣可以獲取身體所需的EPA，DHA跟omega-3。
原文網址: 控制體重、降癌症風險 9個必吃「亞麻仁籽粉」的好處 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/645645#ixzz6cuNYJ4cm
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook
2020年11月2日 星期一
烤橘子減肥 3蔬果烤著吃最給力 /
【資料來源／39健康網】
烤蘋果減肥法
取蘋果一個，洗淨後連皮切成4塊，剔除芯子。將蘋果放在盤子上，然後放在微波爐中加熱5分鐘，佐餐或單獨食用，每天吃一個。
因為蘋果肉中含有果膠，加熱後果膠的分子量變少，活性比生蘋果增加9倍，果膠所具有的抑制膽固醇與中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用隨之增加。除減肥外，還可以降低膽固醇，治療高血壓、糖尿病、哮喘、便祕、浮腫及消除皺紋等。
Tips：烤後的蘋果又香又軟，非常好吃，但是記住，只能吃一個。餐前吃一個烤蘋果，然後吃點蔬菜和瘦肉即可。
烤橘子減肥法
烤橘子減肥法在日本興起，由於日本東北的天氣非常寒冷，再加上當地盛產橘子，所以衍生出烤橘子的吃法，一方面禦寒、一方面也有預防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外發現烤橘子的另一作用：減肥。每天早、中、晚各食用烤橘子一個，餐前吃。
橘子一定要烤嗎？這可要看你有多想減肥了！其實，橘子不烤同樣也有減肥效果，但是烤過之後，保證就算你再愛吃橘子，也很難連續吃3顆以上。因為，烤過熱呼呼橘子其實很難入口！另外，如果夏天很難買到橘子，也可以用其他柑橘類水果代替，如柳橙、柳丁、葡萄柚等。只是，儘量選擇可以直接剝皮的水果，這樣比較能保留一絲一絲白色的纖維質部分。
引用網址如下:
2020年10月19日 星期一
愈吃愈胖？燕麥、蓮藕怎麼吃才能真正控血糖又減重 /
【早安健康／蘇妍臣營養師】「營養師，你跟我媽媽說，不要再吃素了！愈吃愈沒體力！」王先生才剛把老媽媽安頓好，立刻揚聲抗議！
「那王媽媽平常都吃些什麼？」
「她早上都吃一大碗藕粉燕麥糊，還說是朋友LINE給她的！」他把手機內容打開，映入眼廉的是篇署名「明星素食三食材，吃這個，養生、回春最健康！」
什麼食材有這麼神奇的效果？抑或，又只是另一個虛華浮誇的網路神化？今天，就以均衡飲食的角度，來破解「明星」的美麗與迷思。
迷思一、蓮藕：
清朝食譜書《隨息居飲食譜》中提到：「老藕搗浸澄粉，為產後、病後、衰老、虛勞妙品」。《本草綱目》一書中，更大讚蓮藕為「靈根」。
古方再好，少了一塊沒被拼湊起的知識角落，就是「營養學」。究竟「怎麼吃」？答案是「搭配蛋白質的食物同餐吃」！
先講解一下基本的觀念，就是「均衡飲食」。
何謂「均衡飲食」？將文言文翻成白話語來說，就是每餐飲食都要有三位好朋友—「主食（飯、麵類）」、「蛋白質類（黃豆製品、奶類、蛋、肉、魚等）」及「蔬菜（各樣青菜、菇類）」。也就是說，想吃的健康，就要把食材放在對的位置！
蓮藕在「主食、蛋白質、蔬菜」的那一類呢？答案是「主食類」。所以，素食者想要大塊朵頤前，應該要把蓮藕放在「主食類」。下次吃飯前，補充重要的「蛋白質類（黃豆製品、奶類、蛋、肉、魚等）」，還是不能少哦！
此外，控制血糖的糖尿病病友們，要注意！因為蓮藕算是「主食類」，需要「合併在主食類中一同計算」，否則還沒吃進健康，倒是先讓血糖狂飆失控！
那麼，素食者又要怎麼吃得更健康呢？只要記得同餐必須搭配「黃豆製品類」，自然能夠吃得健康又養生！
迷思二、燕麥：
經由媒體和廠商的大力渲染，燕麥儼然成為新一代「養生聖品」。不過，正確的燕麥食用方法，您真的知道嗎？
究竟燕麥「怎麼吃」？答案是「混在飯裡一併份量吃」！
燕麥和蓮藕一樣，都需要「合併在主食類裡計算」，才能發揮優異的控制血糖及減重效果。可惜的是，民眾一般都只知其一、不知其二，以為燕麥吃愈多愈健康，不過若是沒有合併在主食類計算，再搭配「蛋白質」及「蔬菜」，反而容易愈吃愈胖！
迷思三、菇類：包括猴頭菇、杏鮑菇與各種菇類。
曾經吃過素食養生鍋的人，常會發現主菜盤上—都是「菇」，無論是杏鮑菇、松茸菇、柳松菇等等。但是，再高級的食材，卻脫離不了一個鐵錚錚的事實—「菇，是『蔬菜類』」。
以筆者為例，吃完這類鍋物，都會有一種「空飽」的感覺。好像吃了很多，就是少了一種飽足感。也因為這樣，葷食者就會覺得「素食不營養」！其實，不是不營養，而是不正確。
怎麼能真正「吃的飽又吃的巧」呢？只要記得，最基本的均衡飲食原則—「主食、蛋白質、蔬菜」，記得搭配一些豆腐、豆乾、豆皮等黃豆製品類，自然能把素食鍋吃的更養生哦！
王先生拍一拍腦袋，大嘆一聲，「唉呀！難怪我媽會營養不良，她根本沒在吃什麼豆腐豆乾之類，難怪愈吃體力愈差！」
「不過，如果阿嬤連蛋奶都不吃，記得要補充B12哦！免得貧血找上身！」看見王先生一臉疑惑，我趕緊說明。「很簡單，只要買個B群就可以了！」
「那我已經有買銀寶善存，這個可以嗎？」
「當然可以！吃素真的不困難哦！」記得！只要吃對方法，素食可以更健康！
2020年10月14日 星期三
2020年10月10日 星期六
自製洛神花減肥茶讓你月瘦15斤/
2015-01-30 由 微微健康網 發表于健康
洛神花減肥茶飲是一種含有多種營養成分的減肥茶，這些成分對於減肥來說也是非常有效的，同時這款茶飲的味道也很棒。對此，減肥達人推薦讓你月瘦15斤的洛神花減肥茶，自製瘦身排毒茶飲更健康哦。
洛神花減肥茶
洛神花有著清熱利尿、生津止渴、清涼解渴，消除疲倦、也能改善便秘，對皮膚粗糙，肥胖者都有幫助，對於想要快速減肥的人群來說是不錯的選擇，有養顏和祛斑需求的女生更加要嘗試一下了，不過經期的時候是不能喝的，體質比較涼的女生也要少喝，因為這款茶是比較偏涼性的。
只要你能堅持每天喝三杯以上，除了經期的話，每個月瘦15斤完全不是問題。
洛神茶的效果
1、洛神花含有黃酮素、原兒茶酸、花青素、胺基酸、維生素、糖類等等，飲用後可以降低膽固醇、抑制低密度脂蛋白的氧化、可有效地預防心血管疾病的發生。
2、洛神花的原兒茶酸可以加速血癌細胞的死亡，所以說他還又不錯的預防癌症的作用。
3、洛神花還能調節血壓、改善睡眠。
一周減肥的洛神花茶
材料：洛神花干品，冰糖
1、將適洛神花放入鍋中，加水開火煮開，3分鐘後熄火浸泡5分鐘。
2、過濾掉茶渣後，將茶水倒入杯中，微冷後加入冰糖增加甜味。
想要喝茶減肥的朋友們，不妨試試洛神花減肥茶，自製簡單，排毒減肥又健康。更多減肥茶飲推薦：7款中藥減肥茶 降低血脂喝走脂肪
原文網址：
https://kknews.cc/health/q2k5nag.html
【相關閱讀】
洛神花清血管！洛神花茶喝進防癌降血脂多重功效，禁忌副作用也要知道
https://www.edh.tw/article/6091
洛神花：降膽固醇、三酸甘油脂
訂閱：
文章 (Atom)