【影片】〈網路爆紅〉韓國辣媽瘦身操 操過頭當心受傷

▲鄭多燕（或譯為鄭多蓮）今年5月曾來台，分享她自創的Figure Robics塑身運動。（資料照，記者張忠義攝）

記者洪素卿／台北報導

韓流席捲全球，不僅韓國大叔PSY的江南風騎馬舞大受歡迎，YouTube上韓國辣媽鄭多燕（或譯為鄭多蓮）的瘦身操影帶，也有數十萬網友下載，在家裡自己跟著做動作。不過，卻也有人練到膝蓋痠痛、肌腱發炎，專家表示，該系列運動正確操作確實有雕塑體型的效果，不過其中包括扭腰、半蹲姿等動作應量力而為，否則還是可能受傷。
「跳了鄭多燕才1個多月，手臂變細了，不過膝蓋很痛，不管是坐椅子、爬樓梯都痛。」「我也是ㄟ！腰雖然瘦了，膝蓋隱隱作痛、蹲下站起來就會不舒服。」網路上、討論鄭多燕瘦身操的論壇當中，練習者最常見的問題就是膝蓋疼痛。
壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱醫師說，主要原因除了動作不正確，很多人其實是因為原本的肌力不足，操之過急、做了超出能力範圍的動作。
林頌凱指出，醫院減重班有不少成員都在跳鄭多燕，所以他特地上網看了一下，其實，這套運動確實會有效果，不過部分動作看來雖然簡單，卻仍得注意一下其中的「眉眉角角」。
例如，其中的一些半蹲姿勢，正確的做法會用到的是大腿肌力以及核心肌群，但是如果力量不夠，結果變成用小腿和膝蓋撐住身體，就可能出現膝蓋疼痛等症狀。建議有這類問題的練習者，不妨觀察自己半蹲姿的時候、膝蓋是在腳尖前、還是腳尖後？如果膝蓋總是超出腳尖，或是動作時感到疼痛，可能是肌力不夠，建議就可以不要蹲那麼低。
此外，看似簡單的扭動骨盆的姿勢，對於核心肌群不夠強的人，也可能因為中軸不夠穩定、結果反而加重脊椎負擔。若你在練習隔日覺得腰像是閃到，就可能有這個問題。
醫師︰有些動作應量力而為
國泰醫院物理治療師簡文仁說，「總之就是量力而為」。他認為，看DVD做運動時，可能因為對動作不熟練、加上聽不懂韓文說明，又跟不上拍子，容易受傷。建議不妨先用慢動作播放，一個個把動作做熟了，再以正常速度來做，如此可以降低受傷的風險。如果運動完休息了兩、三天仍然有疼痛感，可能已經受傷，建議就醫。

出處:自由時報電子報

http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/sep/2/today-health2.htm

【影片】請看址網:

郑多燕健身舞11.flv
 http://www.youtube.com/watch?v=INPlAKM-Pzc&feature=related

【鄭多燕15分鐘精華中文版】傳說中的15分鐘塑身操
http://www.youtube.com/watch?v=DI6lA4rK_nc&feature=relmfu

 

FigureRobics - 第一片完整版 - 鄭多燕_robi
http://www.youtube.com/watch?v=5Li2dgue1ts&feature=related