2021年6月9日 星期三
探討少肌症 /
書名：慢養你的功能肌
探討少肌症
1、要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣！
2、50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重！因為減的都是肌肉，反而很危險！
3、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？
如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會傷膝蓋！傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！
4、如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床！
躺一個星期肌肉量流失至少5%！而且老人家肌肉補不回來！
5、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭！通常很多請了菲傭的老人家肌肉流失更快！
6、去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動！
因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到！甚至很多老人家吞嚥困難，都是因為運動量不足！甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉！
7、少肌症比骨質疏鬆還要恐怖！
骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高！
8、少肌症最快流失的都是腿的肌肉！
因為人一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要！千萬不要變成烏仔脚！所以每天要至少深蹲2～3O下。深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來！
台灣醫療進步又有健保，可是台灣老人平均在死之前，有8年的時間是坐輪椅到臥床！
如果不想老年有八年生活品質這麼差！
一定要注意少肌症！
ps.千萬不要怕傷膝蓋，就什麼運動都不敢做！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山等運動，會不會傷膝蓋都取決於你的肌力夠不夠！意思就是肌力不夠喔！偶爾想到才做這些運動或一次做過量才就會傷膝蓋！如果是循序漸進運動量慢慢加重、你的肌力可以負擔！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山都是非常好的運動，而且可以增加肌肉量！
為了大家年老時的生活品質，趕快動起來吧！
來自網路
千萬別說，辛苦了一輩子，想買塊地，蓋1間自己想要的房子/
工研院的老闆許友耕在65歲生日感言：
提醒自己，千萬別做的幾件蠢事~~
領到老人証後，就提醒自己，有些事情千萬莫做，做了就蠢了。
頭1件：萬萬不可自以為是，倚老賣老，倘若你過去真的有點成績，那多半是時勢使然，別以為你那幾招到現在還管用。
第2件：千萬別說，辛苦了一輩子，想買塊地，蓋1間自己想要的房子，開心的過幾天乘心如意的日子，別犯傻了，你的這一生老實說沒什麼真正辛苦到，比起先父先祖，算是好狗命了，你現在的房子就很好了，沒什麼理想的房子，如果真的動手去作，那就是災難一埸。
第3件：別説辛苦一輩子，買部好車犒賞自己，不管是笨死5百和是寶馬7系列，別忘了，你現在真正需要的是1台中古破車，去爬山時不怕丟掉，停在路邊不怕刮傷，別沒事找輛名貴轎車來伺候著。
第4件：別把優先順序搞混了，這年紀了，吃得下，拉得出，笑得大聲，睡得安穩最重要了，國家興亡，兩岸局勢，年輕人未來，交給能人去吧，別瞎操心，別想太多，看看不爽就罵幾句，自己生命真正相關的，無非就是一口氣吧，其餘多是身外事，不相干的。
第5件：別再為自己人生設定目標，也別爲難自己，別為自己設定2年把日文學好，1年把毛筆字練個様子，3個月學會自由式這種積極進取的事，忘記這類美德吧！
想游水就去游，沒人管你游的姿勢好不好看，也没人在乎你游得多快，有沒有進步？誰管你，寫毛筆字，也是這樣，喜歡寫拿起來就寫，別沒事找1個老師來管你，你辛苦老師也累。
第6件：千萬別誤會自己好像來日方長，盯著養生保健節目看，吃的養生，用的健康，怎麼養生也是會死，別過得太匪類是真的，太著重身體健康也大可不必，生命是養不來的。
............
寫著寫著，好像沒有好提醒的，結束前，慎重提醒自己一下，網路上電視中那些「一生必遊的十大景點」、「必讀的30本好書」、「非吃不可的美食」，這些鬼話千萬別當真，我的日子要怎麼過，關他屁事！
中科院院士驗證：
60歲以後，如果你：
1.不上網。
2.不歌舞。
3.不吃喝。
4.不隨處跑。
5.不亂花錢。
養成1個良好生活習慣，
久而久之，你就會驚奇地發現：
老年痴呆了！
網路要上，唱歌跳舞，聚會吃喝，
到處玩樂，使勁得捨。
久而久之，你會發現：返老還童啦！
水，是「長壽第1要素」。
睡覺，是「天下第1大補」。
走路，是「最好運動」。
唱歌，是「最棒娛樂」。
群組冒泡，是預防「老年痴呆」最好良方。
來自網路
2021年6月8日 星期二
《料理》減醣好幫手。氣炸地瓜，不同方式各有不同風味哦！/
我滿喜歡吃地瓜的，每年的地瓜盛產時，我家總會有吃不完的地瓜，因為叔叔住家附近有人種，都讓大家挖免費的，再來也會有親友種植，拿來分送的。但有糖尿病後，我再也不敢動地瓜，因為我每次血糖就必定高。
一直到後來我發現烤過的地瓜冰起來之後，會產生抗性澱粉，對於血糖的影響沒那麼大，自己親測幾次血糖後～～地瓜，你終於又能回到我的生命之中了^^
以往我家的地瓜都是用電鍋蒸，或用烤箱烤，電鍋蒸是可以比較快，大概兩杯的水時間，但蒸起來就比較軟爛，烤箱就至少要烤上一小時才會夠鬆軟。
有了氣炸鍋後，我就改用氣炸鍋來烤，沒想到氣炸鍋烤出來的地瓜會那麼好吃～～
我總共試過三種方式，其中一種是營養師跟我分享的，今天來跟大家分享這三種方式，但由於第三種方式我沒有拍照，所以僅以文字述敘哦！
第一種方法：蒸炸法（個人偏愛此法，如果地瓜很大一條的話，用這種方式比較能確保地瓜內部有熟，這也是我營養師和我分享的方法）
地瓜洗淨後，放入電鍋中，乾蒸（外鍋不用放水）一小段時間（開關按下去，跳起來即可），再放入氣炸鍋，以180度烤30分鐘，如果地瓜很大一條的話，時間可以自行增加，小條的地瓜不用半小時就烤好了。
氣炸到一半的時間，我會去翻面
這時就已經有些地瓜出蜜了
第二種方式：直接法（以往我也是用這種方法，但地瓜如果太大條，氣炸的時間就要拉長，這樣才能確保內部有烤熟）
地瓜洗淨後，直接放入氣炸鍋烘烤，以180度烤30~40分鐘，如果地瓜很大一條的話，時間可以自行增加，小條的地瓜不用半小時就烤好了。
全程烤完底部的烘焙紙就有地瓜蜜了
舖一下烘焙紙比較保險
這樣炸籃也比較好洗^^
第三種方法：凍炸法（我比較少使用此方式，因為我會忘記冷凍有東西要料理XD）
地瓜洗淨後，放入冷凍冰半小時（冰隔夜也沒關係），再放入氣炸鍋，以180度烤30分鐘，如果地瓜很大一條的話，時間可以自行增加，小條的地瓜不用半小時就烤好了。
以上三種方式，第一種的口感比較軟爛，較會出蜜，更能吃出地瓜香甜的滋味；第二種口感比較紮實，保留了地瓜的香氣；第三種我覺得剛好是介於第一種和第二種之間，一樣很好吃。
《料理》減醣好幫手。氣炸地瓜，不同方式各有不同風味哦！ - 享受人生
https://wenjoylife.com/blog/post/33220297
如何做髮髻 五秒搞定 用髮簪 筷子或筆就行 等影片/
https://www.youtube.com/watch?v=Jorc2ZZFvrQ
【相關影片】
1 Tied hair with chopsticks沒有髮圈也行！超快速筷子磐髮教學
2【粉墨傾城】斬情絲 第一季 短髮漢服古風髮型 髮簪髮型 髮髻編髮
3【粉墨傾城】斬情絲 第三季 短髮漢服古風髮型 漢服日常髮型 髮簪髮型
4 How-To for Pinless Buns that Last All Day
5 丸子頭怎麼綁? 3種超簡單的丸子頭技巧｜揚棄｜粘阿彬
訂閱：
文章 (Atom)