首先先要有玻璃罐，我買一大一小 。
(我的是在宜利得買的，大創也有看過)
食材的部份就是想加什麼就丟什麼，
我準備生鮮食材的部份：
萵苣
小黃瓜
黑木耳
秀珍菇
玉米荀
下面超市都買的到：
醬料
(醬料我買的是市售的沙拉醬，也可以自已作，但我不會哈哈哈，
這瓶芝麻沙拉我覺得很好吃!!! 已經吃完二瓶了~)
玉米罐頭
通心麵 (如果要當主食的話，也可以加一些澱粉來補充，義大利麵就是不錯的選擇)
腰果 (堅果類也很適合加進沙拉裡)
蔓越莓乾
生鮮食材的部份 ，玉米荀、秀珍菇、黑木耳要先水煮過!
((注意煮完要等到涼了才可以放進罐子裡，不然熱氣水份會影響罐子裡其他的食材味道唷!!
如果等不及放涼，可以用放入冰水裡快速降溫))
通心麵也要先煮過唷!!
(通心麵比較不容易煮熟，需要滾水久一點，
等熟了之後可以立刻再放入冰水裡，可以讓麵吃起來更Q呢 ~
)
黑木耳可以切成絲，
玉米荀可以切塊也可以整根放進罐子裡!
小黃瓜可以切成片，也可以切成絲，
所有食才準備就緒囉!!準備要進罐了
先倒入沙拉醬 (份量自已決定)
比較不易爛的的食材可以放在最底層，
小黃瓜跟通心麵我放在最底層，醃製過的小黃瓜跟吸足醬汁的通心麵真的超好吃!!!
再來我依序是放入黑木耳 ->秀珍菇 -> 玉米荀 ->萵苣 ->玉米粒 ->堅果、蔓越梅乾
我會準備一大一小罐子，萬一食材準備太多，大的罐子裝不下可以全部塞入小的罐子haha
成品!!!!!!
再包裝一下，可以開賣了haha
搭配我陽台的小花園拍攝，好像在野餐唷
幫他們拍完寫真，就趕緊放入冰箱裡了，
期待隔天早上就可以食用囉!
食材裝大概八九分滿就好，因為早上開罐前我會先搖一搖，
把底層的醬汁搖散，讓醬汁分散到每個食材上，
所以罐子裝八九分滿，較有空間可以搖晃 !
細看一下，每個食材上都有沾到沙拉醬，
小黃瓜也被醃製的好好吃 >///<
吸取醬汁的通心麵也是不賴呢!! (如果要減肥澱粉類就不能攝取太多唷!!)
這盤是前天早上做完放到今天早上才吃，醃製比較久一點，所以生菜萵苣都快像泡菜了哈哈!
通常我是前天晚上做，隔天早上吃，大約放置10小時左右，吃起來生菜還是脆脆的唷!!
網路上可以看到很多人也分享他們的沙拉罐，
也有人放豆腐、番茄、花椰菜呢!!(花椰菜應該要先水煮過)
(圖片取自網路)
(圖片取自網路)
下面幾點要注意唷：
1 水果、水煮蛋等等也可以放進沙拉罐唷!! (可以google“玻璃罐沙拉”就蠻有各式個樣的食材分享)
2 食材的水份要盡量瀝乾再放進罐子裡面 。
3 如果會作沙拉醬的人就可以自已作，不然市售的沙拉醬通常熱量會高一點，所以要減肥的人也要注意沙拉的熱量唷!
4 沙拉罐盡量不要放超過一天，食材會不新鮮，口感也會不佳，我通常是晚上製作，隔天早上當早餐、午餐吃 。
引用網址如下:
http://hellofifi.com/2015-03-08-735/?fbclid=IwAR22zOhUIBLItNuMdkw7ska43t8Nq5n5Ht78J8J54gqYvkjHhKnY0oGGniY
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