2018-01-10 由 微微健康網 發表于健康
正常人每天都是要排便的，但是有時候因為種種原因，有些人一天內都沒有排便，宿便就留在腸子裡，久了會產生毒素，對身體非常不好。如果體內有宿便但是又沒有便意，或者是排不出來應該怎麼辦？可以試試吃下面5種食物！
粗糧
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粗糧中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動，將腸道內的廢棄物有效排出體外。常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。
豆類
...經常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，將糞便更有效的排出體外。常見豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆漿、豆皮等等。
酸奶
...酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果並不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升。
水
...足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外。成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱後空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。
蘋果
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蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內的乳酸菌，加強腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量，每天在兩餐之間可以吃1個蘋果。
原文網址：
https://kknews.cc/zh-tw/health/al2o4zx.html
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