文／柯俊銘
您每天都幾點上床呢？是否為俗稱的「夜貓子」或「暗光鳥」，三更半夜仍不睡覺？日前一份發表在國外期刊《認知治療與研究》的報告指出，睡眠時間太少或習慣晚睡的人似乎容易出現悲觀的念頭，不利心理健康，值得注意。
這項研究由美國紐約州立大學賓漢姆頓（Binghamton）分校的臨床心理學家雅各．諾塔（Jacob Nota）與梅瑞迪斯．柯爾斯（Meredith Coles）共同主持。
他們在校園中以張貼廣告的方式招募到100名年輕的志願者，並針對他們進行調查，目的在探討當事人的睡眠習慣與負向思考之間的關聯性。
所有個案皆需接受問卷訪談，藉以瞭解平日就寢的規律性與時間安排為何。接著，這群學生還要完成兩份電腦化的作業，從過程中在「焦慮不安」、「想法反覆」與「意念執著」等3個指標上的表現，評估個別負向思考的嚴重程度。
結果發現，相對於作息時間正常者，那些睡眠不足與經常熬夜的人較會一再回憶過去不如意的情節或消極地預期未來發展，老是專注在事情的陰暗面，也就是愛鑽牛角尖。而且普遍反應即使知道這樣子不好，惱人的想法就是揮之不去。
更糟糕的是，總是弄得心煩意亂，沉溺在負向情緒中，自己亦難以控制。研究者表示，其實類似的情形常出現在泛慮症、憂鬱症、創傷後壓力失調、強迫症與社交恐懼症的患者身上，這些人普遍也都有睡眠障礙的問題。
故其建議要阻止負向思考的發酵，避免精神上的內耗，最簡單的辦法就是不要熬夜，每晚儘量睡足7-8小時，如此也是為了身體健康著想。
畢竟以往文獻已證實，長期睡眠時間太少會擾亂生理時鐘，進而內分泌失調，除易導致肥胖外，也會提高罹患癌症、心臟病與第二型糖尿病等疾患的風險。
另外，若睡不夠是因為失眠所造成，也應儘早尋求專科醫師的協助，相信透過服藥與心理治療，應能緩解病情。
（作者為公職臨床心理師）
引用網址如下
http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/865140
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