畫中有話－金九政權必然崩解，ROC的憲政危機，只有制憲正名來解決

新聞報導 - 楊緒東專欄

作者 台灣大地文教基金會董事長 楊緒東醫師

2015-01-13

楊緒東醫師手繪插圖「畫中有話」 畫中有什麼話呢？ 請細細品味~~ 金九政權必然崩解，KMT亦跟著被台灣人民淘汰，ROC的憲政危機，只有制憲正名來解決，公民活動由運動中逐漸認知台灣人的生存之道，會因此而有了〝台灣獨立建國〞的共識，打破ROC+KMT不公不義的殖民統治，追求和平民主的建國大道，不分藍和綠，二千三百萬人形成的〝生命共同體〞就是事實，新興的台灣民族主義和制憲正名的activity，會是太陽花學運，下一波的革命目標，KMT的民意代表、黨工、權貴、縣市首長，要真心覺悟吧！ 公平公開透明的地方自治施政行為，就由2015年開始，KMT的首長、立委不可心存僥倖… 公民組合的革命時代來了。 KMT+ROC的憲政危機和腐敗。 觀看更多畫中有話作品~~~~ 引用:台灣大地文教基金會 http://www.taiwantt.org.tw/tw/index.php?option=com_content&task=view&id=13750&Itemid=57

聖山日記 20150112

新聞報導 - 聖山點滴

作者 Joyce | 贊應

2015-01-12

以熱情用生命要為台灣建立新且獨立的國家而奮鬥不懈，是蔡同榮台灣神一生的寫照，畢生推動公投為台灣人找出路，臨終前仍努力推動「反一中，顧台灣」。 因不斷開創歷史，曾是第一位非國民黨籍台大聯會主席、台獨聯盟創盟主席、台灣人公共事務會（FAPA）創會會長、公民投票促進會創會會長、民視創辦人及董事長、資深立委……一生為台灣民主人權和台美外交著力甚深與奮力推動公投法，愛台灣顧台灣主權的毅力堅強過人，令人深感敬佩與懷念。 1/11在聖山舉辦台灣神蔡同榮博士紀念碑揭碑暨追思會，與會來賓們絡繹不絕，將民主廣場擠得滿滿的，由民視「顧台灣顧問團」在田董事長及團長許世楷大使帶領下舉行，繼續遺志，別具意義。另外「陸一特權益促進總會」也在江會長的帶領下踴躍出席，許多愛台建國的志士們齊聚一堂，合唱「黃昏的故鄉」、「勇敢的台灣人」，在暖冬的太陽底下，傾訴著對台灣神蔡同榮博士無限的追思與感恩之情，在貴賓們的期許與勉勵下，繼續追隨蔡同榮台灣神的腳步，建立台灣新而獨立的國家，以慰在天之靈。 延伸閱讀： 聖山講古系列 聖山點滴系列 The footprint~台灣聖山仙蹤 引用:台灣大地文教基金會 http://www.taiwantt.org.tw/tw/index.php?option=com_content&task=view&id=13765&Itemid=57

新頭殼－送愛心餐給阿扁 大地志工6百天沒間斷

新聞報導 - 自由論壇

作者 新頭殼

2015-01-12

大地志工董事長楊緒東(左二)接受望春風電台主持人陳彥斌訪問時，說明617天輪流送餐的新路歷程。圖：陳彥斌/提供 新頭殼newtalk2015.01.12 張永安/台北報導 前總統陳水扁終於在1月5日保外就醫，但一群約20名由大地文教基金會發動的志工自2013年4月22日開始，即排班輪流送餐一直到保外就醫當天，共持續617天，感動許多台灣人。 台灣大地文教基金會董事長楊緒東表示，一開始為了低調，謝絕媒體採訪，沒想到統媒得不到資訊反而開始編故事，說陳水扁吃鮑魚、魚翅、享有特權，對阿扁更傷。 他表示，因此大地從2013年4月24日開始寫「阿扁總統送餐日記並每日上網，用公開透明的資訊來杜絕謠言，並於2014年9月出版《穿透黑暗的天光－與阿扁總統的書信往來》和《送進黑牢的愛心餐－阿扁總統送餐日記》兩本書，希望藉由出書的方式，召喚大家勿忘陳水扁因政治迫害仍身陷黑牢。 楊緒東說，送給阿扁的便當，依照醫師的叮嚀，低脂、低糖、低鹽、少油炸的原則，採當季的新鮮食材、種類多元化以刺激食慾加熬製湯品，讓重憂鬱症者，即使食量不大也盡可能攝取到不同的營素。「有位吃素的志工媽媽，為備養餐而回鍋製作葷食。」 送餐的過程也十分轉折。大地志工每天送餐2次到台中監獄，連同隔日早餐（當日現作之麵包或饅頭）一同送入.餐點則是由志工媽媽送到基金會，然後由送餐志工到基金會取餐後送到中監。但送餐志工無法見到阿扁，且會有驗餐科員拿銀筷子來驗餐，拿餐科員則用頭戴式攝影機在一旁攝影，完成寫菜單、驗餐動作，科員會才將餐點送入給阿扁總統。 楊緒東說，初期中監的檢查程序沒有一套標準作業流程，但志工則將陳水扁視為家庭的一份子，自己家裡吃什麼，阿扁就跟著吃，所有備餐經費、送餐油資由志工自行負擔，不對外籌募。他說，以前總統顧人民的「飯碗」，「現在輪到我們照顧阿扁總統的巴肚」。他相信這也是台灣人該有的自信與自尊氣節。 此外，楊緒東也說，一個有知覺的大人，卻無法用意識來控制的漏尿情形，想必情緒相當複雜。阿扁在台中監獄尿失禁持續一陣子，但始終拒絕使用尿布，然而漏尿的情形繼續惡化，因此後來都會送二大箱進監獄尿片和尿褲。 大地基金會強調公義和台灣主體文化內涵的社會運動──「台灣神信仰」即為中心思想（以228為代表的符號，49位為台灣犧牲奉獻者為典範，追隨他們自由、民主、人權的精神，並以神為名，稱為台灣神），信仰的目標是台灣人當家作主，建立獨立的國家。 楊緒東說，「大地志工把備送餐事當成一種修行，要做就必須堅持做到底，做到阿扁總統釋放為止。事實也證明，團結就是力量，團隊合作、互相扶持，讓大家堅持了1年8個月，完成這個階段性的任務。」 source: 新頭殼   引用:台灣大地文教基金會 http://www.taiwantt.org.tw/tw/index.php?option=com_content&task=view&id=13763&Itemid=57

專訪》憂成劉邦友第二？ 柯文哲：表示這個國家還有問題

記者林靖堂／台北報導

台北市長柯文哲上任後雷厲風行，日前曾提出將公開美河市案等爭議建設的資料，回應選戰時「公開政府、全民參與」的訴求。許多台北市民期待柯文哲的作為，但也有網友就此擔心，柯文哲是否將可能成為尹清楓或劉邦友第二？對此，柯文哲5日接受NOWnews今日新聞網專訪時表示，「我才單獨去搭個捷運，所有人都要求以後不可單獨行動，表示這個國家還有問題，我才去搭一個捷運，已經有多少親戚朋友告誡我不能單獨出門了，從此我住在無形的監獄裡，問題是，為什麼這個社會是這樣？我們應反省」。

對於大巨蛋與美河市的爭議，柯文哲表示，對就對、錯就錯，過去有很多問題，我們要去知道問題出在哪裡，台灣過去的政商關係太複雜。但也不要上任以後，讓人感覺一直在清算前朝。

他說，大巨蛋的問題在於，為什麼招標以後更改規格，這是最大的爭議。柯文哲說，想想看，雙子星案為什麼國內大建設廠商不敢來標案？他強調，我是說大而且看起來正常的廠商，那是因為那樣的條件，大家都不敢來標，敢來標案的都認為，標到以後再來改規格，再來追加預算就好。「變成正當的不敢來，不正當的敢來」。

柯文哲認為，「我們要建立一個文化，一個規格，是就是、不是就不是」。他認為，大的工程，開國際標就得名，再者，大的工程沒有大廠敢來標案，市政府就要反省，開標的規格是不是有問題？柯文哲說，自己從美河市到遠雄大巨蛋，他都看到這個問題。

柯文哲說，現在就要檢討，為什麼大巨蛋招標後要修改規格？這才是問題嗎？  他認為，這就是政黨輪替的真義 ，如果沒有政黨輪替，這些東西不會拿出來討論。

然而，柯文哲說，不要上任以後，讓人感覺一直在清算前朝，記者追問是何意？柯文哲答道，「要行有餘力才處理，我們還是繼續在走，也不是整個市政府什麼事情不做，只在處理這些」。

他指出，大巨蛋案最麻煩的是要先善後，到底地下道要不要挖？護樹團體要不要解決？這些都要處理，這些都是善後工程。他認為，要有政策延續性，不可能把大巨蛋再拆掉，但該處理該追究市政府都要處理，只是不要給人的感覺，其他事情不做，只做追究責任這件事情。

記者問，如此雷厲風行，怕不怕成為劉邦友第二、尹清楓第二？柯文哲對此表示，「我才單獨去搭個捷運，所有人都要求以後不可單獨行動，表示這個國家還有問題，我才去搭一個捷運，已經有多少親戚朋友告誡我不能單獨出門了，從此我住在無形的監獄裡，問題是，為什麼這個社會是這樣？我們應反省」。

記者追問，柯文哲難道不怕嗎？柯文哲說，也不是說怕，應該是說，就是因為這個國家有問題，我們才需要處理。也不是怕不怕，柯文哲的態度是，從20年前就在講，該怎麼做、就怎麼做，這跟怕不怕無關。

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引用
http://www.msn.com/zh-tw/news/national/%e5%b0%88%e8%a8%aa%e3%80%8b%e6%86%82%e6%88%90%e5%8a%89%e9%82%a6%e5%8f%8b%e7%ac%ac%e4%ba%8c%ef%bc%9f-%e6%9f%af%e6%96%87%e5%93%b2%e8%a1%a8%e7%a4%ba%e9%80%99%e5%80%8b%e5%9c%8b%e5%ae%b6%e9%82%84%e6%9c%89%e5%95%8f%e9%a1%8c/ar-AA7ReK2

蘋中信：我們從柯文哲身上學到的事（何飛鵬）

2015年01月12日

台北市長柯文哲上任兩個多禮拜，卻在台灣政壇颳起一陣柯文哲旋風，所到之處，隨時隨地離不開媒體的追蹤報導，所作所為，也獲得了廣大的好評。施政方向，也得到全國其他縣市首長的競相模仿。他已成為台灣橫空出世的新政治明星，尤有甚者，更有人鼓勵他選總統（李登輝語）。對沉悶已久、歹戲拖棚的台灣政壇而言，柯文哲已成為台灣未來「改變」希望之所寄，他竄紅的速度之快、影響的規模之大、獲得追捧的掌聲之多，無疑已成為台灣近20年政壇之奇蹟。
這樣的政治人物，上任迄今，他無疑是做對了許多事。從這樣的人物身上，我們也絕對學到許多事，對所有想在此時此刻的台灣做出一番作為，以出人頭地的人，都有高度的師法及學習空間！
柯文哲到底作對了什麼事？社會大眾又學習什麼？以下是簡單的歸納分析：
第一，告別藍綠，只問是非的中間路線。柯文哲雖然在選舉階段，獲得綠營的禮讓，但上任迄今，從用人到施政，都藍綠併陳、是非是問。這獲得了大多數中間選民的認同，確立了未來台灣社會「只問是非」的未來價值，這值得台灣藍綠政治人物學習。
第二，公開遴選局處長，擴大核心團隊之陣營。要治理龐大的市府機器，光靠市長周邊的少數幕僚絕對不夠，柯文哲用公開透明的方式遴選局處長，把人事任用變成慎重的儀式，提升了局處長的能見度，然後要求他們有創意、有績效的施政，這無疑是擴大了核心團隊的範圍，有效帶動龐大的市府公務體系。

運用企業經營理念

第三，劍及履及的快速反應。從拆忠孝西路公車專用道，到拆違建，到改建重陽橋，再再都顯示出柯氏明快果決的作風，在這個分秒必爭的現代社會，這是不可少的特質。
第四，確立賞罰分明的作風。柯文哲曾說：必要時可「借人頭一用」，會斬人以樹威。上任迄今雖未斬人，但對信義分局長的一句話：「再有愛國同心會打人，就換掉你。」這絕對已達到「明賞罰，樹威信」的功能。
第五，不以現況為當然，而無所作為。違建是市政沉痾，多少任市長都無所作為，但柯市長不因循舊章，下令限時拆除。重新檢討訂報，大幅減少浪費，這都是對已存在的現況，嘗試改變，就立即獲得掌聲。準此思考，任何例行小事，都可以有新意、有創意，改革改變無所不在啊！
第六，提出高標準，要求團隊。柯文哲視察消防局，在聽完例行簡報後，提出了如果台北一○一遭遇恐怖攻擊，將如何應變的問題，對消防局是震撼教育。領導者就是隨時要提出更高的標準，讓團隊追逐。
第七，公開透明，身先士卒宣傳施政理念，柯文哲親上電視隨時接受訪問，都是在掌握機會，宣傳施政，這也是想改變的領導者要學習的事。
柯文哲是個經營幹才，把企業經營理念，廣泛運用在公務治理，值得所有經營者參考。

《蘋中信》作者群

張鐵志、殷乃平、劉克襄、郭正亮 、米果、胡晴舫、馬維敏、杜震華、王尚智、劉靜怡、謝金河

引用
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20150112/36322890/

柯文哲：撤銷競選期間提出三件告訴案

NOWnews – 2015年1月12日

 

記者邱明玉／台北報導

台北市長柯文哲今（12）日在臉書po文表示，他透過委任律師撤銷在競選台北市長期間，為了遏止惡意的抹黑所提出的三件告訴案。
柯文哲指出，競選期間他曾多次遭受抹黑，這不僅是傷害柯文哲的人格，更傷害他的家人、同事以及台大醫院。他非常厭惡這種惡質的選舉文化，為了捍衛公平正義，並遏止歪風，當時便對「羅淑蕾於媒體散佈不實資訊、中時刊登不實廣告、白猿於網路散布不實文章」這三件案子提起訴訟。

柯文哲說，選戰已經結束了，但訴訟案件的結果還遙遙無期。遲來的正義也不是正義。近日他反覆思索，85萬的市民用選票支持和託付，這已經傳達了一個很重要的意義，人民對於是非判斷之智慧，顯然已高於這些被告所能操控。

柯文哲表示，台北好，台北可以更好。為了更好的台北、為了不辜負市民的寄望，他希望把所有的力量投注在市政，因此決定撤除對以上三件案子的妨害名譽之告訴。至於其他屬公訴罪的部份，並非他能撤回，但他以此行動，表示他對選舉訴訟的態度。
柯文哲最後說，「One City, One Family」，選戰結束了，市民期許向前行，他也願意秉持競選時的信念，邁向共同的未來，擁抱更和諧的台北。

引用網址 /
https://tw.news.yahoo.com/%E6%9F%AF%E6%96%87%E5%93%B2-%E6%92%A4%E9%8A%B7%E7%AB%B6%E9%81%B8%E6%9C%9F%E9%96%93%E6%8F%90%E5%87%BA%E4%B8%89%E4%BB%B6%E5%91%8A%E8%A8%B4%E6%A1%88-053807035.html

相關新聞:

https://tw.news.yahoo.com/柯文哲變臉飆罵社會局長-112300871.html

「植森式縮肚法」只要「兩週」就能讓肚子變小

2013年10月6日 21:42

「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。

這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕 ！肚子真的愈來愈大了！」

到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。

腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」

現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：

1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。

過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5公分 ！

 

「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食

如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。

我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。

史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！

請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。

你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點？

1 減少脂肪。
2 改變腹型，減吋瘦身。

看到這裡，或許很多讀者會說：「這兩點是其實是同一件事吧！」

沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。

反轉你的認知，先改變腹型、再減少脂肪

「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。

3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」

不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。

 

閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

 

「每天一次、一次30秒」就夠了！

個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。

很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。

希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加強度。

給追求速效的男女們，實行「30 秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢！

有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。

只要「兩週」就能讓肚子變小

想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！

做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。

如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。如此一來，腰圍當然不可能減少。在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。

練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。

有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果

 

隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題

了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。

雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。

我曾經幫一位模特兒指導運動課程。她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。除此之外，也勤於鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。

控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。

將「縮肚」融入生活中，短短兩週腰圍竟減少7cm！

看出她的問題之後，我建議她平常走路時將肩膀往後拉，腹部也要確實往內縮。她告訴我跑步的目的不是為了增強體力，而是為了養顏美容，因此我將她的跑步時間從一小時縮短為30分鐘。要她持續縮小腹一個小時，實在有點強人所難。除此之外，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓練。她按照我的建議改善姿勢後，短短兩週腰圍就成功減下7公分 ！

由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。

學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用

不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。

 

縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。

縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」

我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。

接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊 ！

 

不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。

根據我以往擔任教練的經驗，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！

 

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爸媽被查稅 柯P怒嗆「國稅局大咖出來解釋」

2015-01-12  15:28
〔本報訊〕台北市長柯文哲父母這2天被國稅局追查當初借錢給柯文哲買房的借據，甚至被邀請到新竹國稅局說明。柯文哲今受訪時非常生氣，怒嗆國稅局「夠大的人」應該出來解釋，「這樣的動作是什麼意思？」

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• 柯文哲扳起臉孔嗆國稅局「出來解釋」。（圖擷取自TVBS新聞台）

柯文哲當年以2000萬元買下房子，其中1000萬元為貸款，另外1000萬元則是向父親柯承發借來的。民進黨籍前台南市議員王定宇今爆料，柯文哲兩老竟然遭到國稅局追查，要求出示借據，證明有借錢給柯文哲買房。
柯文哲今天顯然心情非常不好，扳起臉孔地說，這種作法超越一般人民忍受的範圍，他認為政府當然可以查，但你要出來解釋想法是什麼，「請國稅局夠大的人出來講，這樣的動作是什麼意思？」

引用網址 / 
http://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/1203530

世大運巨蛋疏散問題 柯：寧可封路不移樹

2015-01-11  12:15
〔記者郭安家／台北報導〕為了疏散2017世大運大巨蛋人潮，巨蛋與國父紀念館間將興建地下通廊，但也因此要移植37棵樹，但此舉也引發社區及護樹團體抗議。台北市長柯文哲今上午視察新北市林口世大運選手村工地，被媒體問及此事，他表示，「能夠不蓋地下道，就不要蓋」，若不要蓋，「將來世大運進退場，直接從忠孝東路，過馬路處理，寧可當時封路一個早上來處理。」

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由於大巨蛋地下通廊工程已於前市長郝龍斌任內發包，媒體詢問是否有違約問題？柯文哲回應，政策有連續性，「你現在如果問我大巨蛋蓋在那個地方，我們用現在角度來看，我是反對」，但蓋都蓋了，今天要做善後問題，所以能夠不遷樹，就不要遷樹；這也是減少跟護樹團體的爭執。
柯文哲說明，發現大巨蛋裡面將「裝」4萬多人，到底要怎麼散場？特別是發生緊急事故時，這是很大問題，所以要求交通局清楚規劃；若要散場，其實緊急時候也不會走地下道，應該還是從路線疏散，那條地下道若只是為了世運進出場，「我寧可封路15分鐘」；所以這條地下道現在看起來不是那麼緊急，至於巨蛋交通的長期疏散，還是要求交通局詳細規劃。

引用網址 / 
http://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/1202657

酒駕男稱跟柯很熟 柯P：加開一張

2015-01-11  12:30
〔記者郭安家／台北報導〕台北市陳姓男子前天開賓士車酒駕被警方攔下，竟然秀出與台北市長柯文哲的握手合照，還說「我們很熟」請員警放行。柯今早視察新北市林口世大運選手村被問及此事，柯開玩笑地說，「 應該要再加開他一張」，接著又反問媒體，「要加開什麼」、「應該採用最高罰額」、k他。

引用網址 / 
http://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/1202669